年末年始に出来る筋トレ!〜奈波コーチ編〜

陸上

こんにちは!
コーチの奈波です🙋‍♂️

今年も残り数日となりました。
今年1年間は、みなさまにとってどのような年だったでしょう?

僕はアースのみんなと出会い、みんなの成長のお手伝いをするとともに、僕自身大きく成長出来た年となりました✨

そんな僕から、今回はお家で出来るトレーニングについてご紹介します🔥

プランク(体幹トレーニング)

■方法


1.両肘を床につけ、うつ伏せになる
2.腰を浮かせ背筋をまっすぐに伸ばし、頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

これだけ見ると簡単そうに見えるプランクですが、正しい姿勢で行うと30秒だけでもかなりキツいトレーニングです🔥

■プランクの効果


お腹の筋肉だけでなく、腕や背中など全身を使うトレーニングのため全身を鍛えられるとともに、体の軸を強くすることが出来ます!

体の軸が強くなることで、走る際に体がブレにくくなり、力強い走りが出来るようになります🏃‍♂️

■初心者はまず20秒から


トレーニング初心者の方は正しい姿勢で20秒キープを3~5set程行ってみましょう!

プランクを30秒〜1分間行うのも悪くはありませんが、正しい姿勢で行うことが出来ないと効果が薄れたり、腰を痛めたりする恐れがあるため、初心者の方や筋力が低い方はまず20秒間行ってみる事をお勧めします✨

新年を迎えるこの機会に是非行ってみてはいかがでしょうか🙋‍♂️


陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは

現役アスリートであるプロコーチ達

が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。

ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより

楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか?

活動場所:時間

  • 岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30
  • 大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30
  • 桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30

(アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで)

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