道具を使わずにできるオススメの陸上の練習

陸上

こんばんは!
コーチの羽實です😊

僕がオススメする道具を使わずにできる練習は「腸腰筋のトレーニング」です!

腸腰筋は大腰筋・小腰筋・腸骨筋という3つの筋肉の総称で、走る際に足を引き上げる役割を果たしています。

トレーニングの方法

椅子に座って行います。


座った状態で片方の足を持ち上げ、下につかないように上げ下げする。これだけです!
ただし、ポイントがあります。

背筋を伸ばすこと
足を上げた時に背中や腰が丸まっていたらNG

真っ直ぐ足を上げること
正面から見て膝が外に開いたりしたらNG

・足の付け根に手を置き、根本から持ち上がっているように「意識」をすること
意識をすることでより効果が高まります。

これを守って20〜30回を3セットほど行います。

足の付け根が少し疲れるなぁと感じていればOKです!

オススメする理由

腸腰筋のトレーニングをオススメする理由は足の速さに直結するからです!

足の速さと腸腰筋は密接な関係があるという研究結果もたくさん出ており、速く走る上で1番重要な筋肉と言われているほどです!

また、足の速さだけでなく健康でいるためにも腸腰筋を鍛えることは重要です。
腸腰筋が衰えると、姿勢が崩れます。
詳しく言うと骨盤が後ろに傾き、お尻が垂れて下腹がポッコリ出るような姿勢になります😱

足が速くなりたい方はもちろん、いつまでも若々しくいるためにも腸腰筋を鍛えてみましょう💪


陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは

現役アスリートであるプロコーチ達

が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。

ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより

楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか?

活動場所:時間

  • 岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30
  • 大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30
  • 桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30

(アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで)

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