年末年始に出来る筋トレ！〜奈波コーチ編〜
ayatoこんにちは！
コーチの奈波です🙋♂️
今年も残り数日となりました。
今年1年間は、みなさまにとってどのような年だったでしょう？
僕はアースのみんなと出会い、みんなの成長のお手伝いをするとともに、僕自身大きく成長出来た年となりました✨
そんな僕から、今回はお家で出来るトレーニングについてご紹介します🔥
プランク（体幹トレーニング）
■方法
1.両肘を床につけ、うつ伏せになる
2.腰を浮かせ背筋をまっすぐに伸ばし、頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
これだけ見ると簡単そうに見えるプランクですが、正しい姿勢で行うと30秒だけでもかなりキツいトレーニングです🔥
■プランクの効果
お腹の筋肉だけでなく、腕や背中など全身を使うトレーニングのため全身を鍛えられるとともに、体の軸を強くすることが出来ます！
体の軸が強くなることで、走る際に体がブレにくくなり、力強い走りが出来るようになります🏃♂️
■初心者はまず20秒から
トレーニング初心者の方は正しい姿勢で20秒キープを3~5set程行ってみましょう！
プランクを30秒〜1分間行うのも悪くはありませんが、正しい姿勢で行うことが出来ないと効果が薄れたり、腰を痛めたりする恐れがあるため、初心者の方や筋力が低い方はまず20秒間行ってみる事をお勧めします✨
新年を迎えるこの機会に是非行ってみてはいかがでしょうか🙋♂️
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは
現役アスリートであるプロコーチ達
が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。
ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより
楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
- 岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
- 大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
- 桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）
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