「陸上競技のモチベーションを維持する方法」〜三木コーチ編〜

こんにちは!

コーチの三木です😊

 陸上競技に限らず、どんなスポーツ、習い事等においても「継続」することが大事だと教わりませんか?

 しかし、トレーニングがキツかったり、なかなか予定が合わなかったりして気持ちが入らず、結局途中で辞めてしまうということは多くの人が経験することだと思います。このような現象を一言で表すと、「モチベーションが維持できなかった」ということになると思います。

 そのような方へ向けて今回はモチベーションを維持する方法を自分なりに紹介しようと思います‼️

 陸上競技の話に少し偏ってしまうかもしれませんが、これはどのような物事にも活かせることだと思っています!参考になれば幸いです。

■モチベーションを維持するためのステップ

 いくつかモチベーションを維持するために必要なステップを紹介していきます!

①〜③までがすべてつながってくるのでぜひ目を通してください👀

①習慣化する🏃‍♂️

 いきなりですが、みなさんは歯磨きをその日のモチベーションによってしたりしなかったりしますか?

 多くの人は歯磨きをモチベーションに左右されず毎日していると思います。それは歯磨きが毎日の習慣になっているからです。それと同じようにトレーニングや運動を習慣にしてしまえば良いのです。

 一言で習慣にすると言ってもなかなか難しいですが、1日にたった1分だけでも良いです。1分だけでもストレッチをしたり、少しジョギングをしたりすることを積み重ねていけば1日の中に歯磨きと同じように「運動をする時間」が定着します。この時間を確保できるようになればモチベーションを維持するためのステップをひとつクリアしたことになります。

②つらい時は休む!💤

 運動を続けようと思っても、筋肉痛になったり、疲労であまり動けなかったりすることがあると思います。そんな時は「休んでも大丈夫」です。継続して練習していきたいがために無理をして運動を続けるのは逆効果で、かえってモチベーションが下がってしまいます。筋肉痛や疲労があるのに運動してしまうと、辛い状態でもやらなければならないという思考になってしまうので絶対に続きません。

 このような時には「休んでも大丈夫」だと考えることで心に余裕を持たせ、モチベーションが下がってしまうことを防ぐことができます。

③記録の更新等、良い結果を出すこと!🎉

 陸上競技においては記録の更新がモチベーションを高く保つために最も大切なことだと思います。三木コーチも現在400mHの自己ベストをどんどん更新できており、モチベーションがとても高い状態にあります。

 これを言ってしまうと、記録を更新するのが大変でそこまでにモチベーションが必要なのではないか?ということになりそうです。

そこで出てくるのが先ほど紹介した①習慣化すること、②辛い時は休むことです。結局はどんな物事においても「良い結果」が出なければ続きません。どんなに楽しかったとしても結果が出ないのに続けるのは難しいです。

 しかし、結果を出すためには「継続」することが必要不可欠です。だからこそまずは①習慣化してみる。そして習慣化するとはいっても、無理はせず②辛いときには思い切って休むことが大切だということです。①と②を繰り返していくと必ず③良い結果はついてきます。

 そして、良い結果が出るともっと頑張ろう、上を目指そうという気持ちになり①習慣化の手助けにもなります。この①→②→③の循環がコーチのモチベーションを維持する方法だといえます。

■さいごに

 いかがだったでしょうか?

 今回は三木コーチが考えるモチベーションを維持する方法(①習慣化、②つらい時は休む、③良い結果を出す。)を紹介しましたが、これとは違ったモチベーションを保つ方法や考え方はたくさんあると思います。自分に合う方法が見つかるといいですね😊


陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか?

活動場所:時間

・岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30

・大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30

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