三木コーチの練習内容紹介！
managerこんにちは！
コーチの三木です😊
今回はコーチが普段どんな練習をしているのか、紹介しようと思います‼️
■1週間の流れ
まずは今週1週間何をしていたのかを簡単に紹介します。
7/13（土）
・坂ダッシュ
50m×5本、60m×5本、80m×3本、100m×1本
・ショートスプリント
30m×5本、60m×5本、100m×3本
・200mまとめのダッシュ1本
7/14（日）
・完全休養
7/15（月）
・250mイメージ走×2本
・400mハードルの練習
→5台目まで×5本
7/16（火）
・ジョギング30分
・ストレッチ
7/17（水）
・ジョギング10分
・200mテンポ走×2本
・ウエイトトレーニング
スクワット、ジャンプスクワット等
7/18（木）
・ジョギング10分
・階段ダッシュ
・坂ダッシュ30m×5本
7/19（金）
・ジョギング10分
・200mテンポ走×2本
■練習の目的
ここまでで1週間何をやっていたのかを紹介しましたが、その中のいくつかのメニューをピックアップしてどのような目的で行っているか紹介しようと思います！
・坂ダッシュ
坂ダッシュは地面を押す筋肉を効率良く鍛えるために行います。
普段は傾斜のない平坦な地面で走っていますが、傾斜がある坂で全力ダッシュを繰り返すことによって普段よりも負荷が大きい状態で走ることができます。
・250mイメージ走
三木コーチの専門種目は400mハードルです。専門種目が400mあるなら400mを走った方がいいのではないか？と思うかもしれません。
しかし、400m走るとその分スピードは落ちてしまいます。そのため距離を短くして250mを走ったり、（200m+200m）に分割して走ったりすることで高いスピードを保った状態で長めの距離を走る練習をします。
今週行った250mのイメージ走は400mの最初の入りをどのようなペース配分にするか、自分で意識して走る練習です。
400mや400mハードルはペース配分がとても大事なので、最初はどのくらいスピードを上げるか、落ちてきたスピードをいかに維持して中盤以降ギアを上げていくかを常に考えて走っています。
・ウエイトトレーニング
ウエイトトレーニングは速く走るために必要な筋力を鍛えるために行います。
速く走るためなら「走る」ことが1番良い筋トレになるのではないか？と思う方もいるかもしれません。確かに速く走ることを繰り返せば速く走るための筋肉は身につきます。
しかし、人間のからだには限界があります。「走る」という動作は関節や腱にかなり負担がかかるため、がむしゃらに走り続けていると怪我をします。
そのため、関節や腱の摩耗を最小限に抑え、速く走るのに必要な筋肉を鍛える方法がウエイトトレーニングです。
・ジョギング
三木コーチはジョギングをかなり大事にしています。これは全身の血行を促進するために行なっています。
血行を促進することによって酸素が全身に行き渡りやすくなり、疲れにくくなります。練習の前と後には必ず少しでもジョギングをします。
■さいごに
今回は1週間の練習メニューと、その中からピックアップした練習についての紹介をしました。
コーチは1週間だけでも、ひとつの記事では説明しきれないほどいろいろな種類のトレーニングや練習をしており、それぞれ意図があって考えながら練習しています。
同じ練習でも目的や意図を理解しているかそうでないかで効果はかなり変わります。目的や意図を理解して考えながら練習ができるように頑張っていきましょう！
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活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
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