スクールでの練習紹介〜インアウト走〜

こんにちは！コーチの羽實です😊

今回はスクールで行った練習の紹介です🏃‍♂️

僕たちのスクールは月ごとにテーマを決めているのですが、僕が紹介する練習は「トップスピード」を上げることをテーマにした練習です‼️

インアウト走

加速してスピードがマックスになった状態で回転をキープする練習です‼️

かなり出力が高くなるのでしっかりとウォーミングアップを行ってから取り組みましょう。

やり方

80mを20m×4区間(中高生であれば120mを30m×4区間)に分けます！

第1区間→スムーズに加速し、徐々に回転を上げる

第2区間→回転をキープし、体を起こす

第3区間→更に回転を上げる！！

第4区間→上がりきった回転をキープしてゴールを駆け抜ける

というイメージです

ポイント

・回転を上げる際に姿勢を崩さない

・最後は足を素速く下ろす意識

・第4区間に入る際にフッと短く息を吐く

です‼️

最後の短く息を吐くというポイントは、僕の恩師が言っていたことなのですが、回転をガーーっと上げて体に力が入っている状態から少しリラックスするということが大切です。

うまくできるとフッと力が抜けた方が回転を維持しやすいと実感することができると思います。

最後に

この練習は短距離をしている選手のスピードを上げる練習はもちろん、走り幅跳びや三段跳び等の跳躍種目の助走の最後の駆け上がりにも直結する練習です‼️

前述した通り、出力が高いため僕もやる場合には

3本×2〜3セット(完全回復するまで休憩)

で行っています。

ぜひ試してみてください🎵

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/