「怪我予防とケア方法」
こんにちは!
コーチの三木です😊
スポーツをやってきた方は今までに怪我をした経験がある方が多いのではないでしょうか?
怪我をすると大好きなスポーツができなくなりとてもつらいです。三木コーチも怪我で思うように走れない時期がありました。
怪我の種類にも様々なものがありますが、予防をすることによって怪我のリスクは確実に減らすことができます。
今回はコーチの怪我予防やケアの方法を紹介しようと思います‼️
■ストレッチ
毎日お風呂上がりには必ずストレッチをしています。意識的にストレッチしている部分をざっと挙げてみます。
・太もも前
・太もも裏
・脇腹
・ふくらはぎ
・肩
やはり陸上競技をやっているので走るとき動かす部分のストレッチが中心になります。
ひとつの箇所につき30秒以上は伸ばすようにしています。
ストレッチは筋肉の柔軟性を保つことが目的の方が多いかもしれませんが、三木コーチがストレッチをするときに感じているメリットは体が柔らかくなるということだけではありません。
ストレッチを毎日することの1番のメリットは筋肉が張っていたり、痛みが出ていたりしたらすぐに気づくことができることです。体の小さな変化に気づき、練習量を減らしたり、負荷を減らしたりといち早く対策をすることで怪我を防ぐことができます。
■マッサージ
ストレッチをした後には自分の手でマッサージをしています。マッサージをする箇所は上記で紹介したストレッチをするところが中心になります。
マッサージをするとは言っても、手で揉んだり、指圧したりする程度ですが、ストレッチと同じくマッサージをするようになってから自分自身の体の状態を毎日把握するようになったので怪我をすることはなくなりました。
■さいごに
ここまで三木コーチの怪我予防やケア方法を紹介してきましたが、1番大切なのは自分の体が今どれくらい疲れているのか、ダメージを受けているのかを把握することだと思います。
そして、少しでもいつもと違う張りや痛みが出ているのであれば思い切って休むということがとても大切です。
自分の体のことは自分しか知ることができませんし、知っておくべきことなので、ストレッチやマッサージを習慣化して上手く自分の身体と付き合っていくことができたらいいですね😊
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活動場所:時間
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