怪我予防とケア方法

こんにちは！

コーチの筒井です😊

今回はコーチが行なっている怪我予防とケアの方法について説明していきます。

■幼少期になりやすい怪我

オスグッド病

膝の下の骨が突き出して痛みが出る。

腰椎分離症

腰部に繰り返しストレスがかかる事で疲労骨折してしまう。

シンスプリント

過度な練習や硬い地面などで練習をする事で脛骨に負荷がかかり痛めたり、疲労骨折をする場合がある。

■コーチがした怪我

腰椎分離症

痛くて座る事、走る事が大変でした。

■予防、ケア方法！

ストレッチ

柔軟性が無いと体の動ける可動域が狭くなり筋や筋肉を痛める原因となります。そのため太ももや上半身など良く動かして疲れやすい箇所は入念にストレッチをしています。

マッサージ

定期的に筋肉をほぐす事はとても大事です。特に強い強度の練習をした日などはお風呂に入ったあと行うと効果的です。

コーチが良くマッサージする箇所はふくらはぎです。この辺りの疲労が溜まってくるとシンスプリントになってしまう場合があるのでほぐします。

■まとめ

ストレッチやマッサージは継続する事が大切です。その日だけ行うのは余り効果を得られないので疲労を溜めないように継続的に行いましょう！また、痛みがあるときは病院に行きましょう！症状がわかれば対策方法や直す方法がわかるので違和感があれば病院に行ってください。

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

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