寒い日でもすぐに体が温まるウォーミングアップ〜羽實コーチ〜
こんにちは!コーチの羽實です😊
10月下旬にしては暖かいなあと感じますが、確実に気温が下がって朝晩は少しひんやりするくらいの天気になってきましたね!
冬は身体が温まりにくく、冷えた身体のまま練習をすると怪我のリスクも高くなってしまうので、しっかりと身体を温めて練習をしましょう‼️
ウォーミングアップの目的
まず、ウォーミングアップの目的から理解しましょう。
・血流量を増やす
・心拍数を上げる
・筋温を上昇させる
以上が大きく分けたウォーミングアップの目的となります。
単純に温めるだけでなく、関節の可動域を確保したり、酸素を運ぶ能力を上げたりと、様々な準備が身体の中では行われています。
冬におすすめのウォーミングアップ内容
【周回アップ】
僕が大学の頃実際にやっていたウォーミングアップです。
やり方は簡単です。
※400mトラックで行う前提で書いていきます。
直線100m→走る
曲線100m→歩く
👆の動きを3周ほど繰り返すだけです‼️
⭐️ポイント⭐️
3周の場合だと、直線を走る本数が6本あります。
この6本は徐々にスピードを上げるように走ってください。
1本目はジョギング、2本目はジョギングより少しスピードを上げるという感じです。
これをやっていると、6本目には80%〜100%のスピードで走れるくらいに身体が温まりますし、汗もかきます。
最後に
ウォーミングアップのやりすぎには注意しましょう!
ウォーミングアップも運動ですから、疲労はしますし長くやればやるほど身体のエネルギーも使います。
何も考えずにダラダラやってしまうと、エネルギーを使ってしまい、身体も温まらないという状況になりかねません。
正しくウォーミングアップをして、怪我を防ぎましょう‼️
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活動場所:時間
・岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30
・大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30
・桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
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