【寒い日でもすぐに体が温まるウォーミングアップ】

こんにちは!

コーチの三木です😊

最近はだんだんと外の気温が下がり、肌寒く感じる季節になってきましたね🍂

気温が低かったとしても、練習は1年を通してあります。アースの練習に限らず、どのようなスポーツにおいても体が温まる方法を知っておくに越したことはありません。

そこで、今日はコーチがおすすめする寒い日のウォーミングアップを紹介しようとおもいます!

①ジョギング

体を温めるには体を動かし続けることが手っ取り早いです💪

しかし、思い切り体を動かし続けるとかなり体力を消耗してしまいます。そのため、息が上がらない程度でゆっくりジョギングをするのがおすすめです。

三木コーチも実際に練習をするときのウォーミングアップとして5〜10分程度のジョギングから始めます。三木コーチの場合、ジョギングは体を温めるためだけにするわけではなく、接地の感覚や体の調子の確認も兼ねてやっています。

ジョギングには疲労回復効果もあるようなのでおすすめです!

②ラダー

ラダーは体を温めるのにもってこいの練習です🔥

アースの練習でも取り入れていますが、短い時間で体を素早く動かすことで短時間で体を温めることができます!

全力ダッシュのようにエネルギーをたくさん使うわけでもなく、進む距離も短いため体への負担が少なく、疲労を溜めずに体を温めることができます。

自主的な練習でラダーを使いたいという場合にはラダーを購入しなければなりませんが、なんと1000円未満で買えるので家庭に一つあっても良いかもしれません!

陸上だけでなく、サッカーや野球の動きにもつながる練習ができます🏃‍♂️

■さいごに

これから本格的に寒い季節に突入します⛄️

今回紹介したことを習い事の前、大切なスポーツの行事の前等にやっておくだけでもかなり動きに違いが出てくると思うのでぜひ試してみてください!

ウォーミングアップとしてではなく、日々の運動の習慣として定着させるのもおすすめです!


陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか?

活動場所:時間

・岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30

・大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30

(アスリートクラスは19:10まで) 下記URLから無料体験にお申し込みください! https://earth-athletics.com/contact/