【隙間時間に行えるトレーニング】〜三木コーチ編〜

こんにちは！

コーチの三木です😊

みなさんはトレーニングを続けてみよう！と思ってもあまり時間が取れずに諦めてしまった経験はありませんか？

実はトレーニングというものはどんな少しの隙間時間でもやり続けることが大事です。

少なくとも三木コーチはそう思っています。

足が速くなる方法として、運動やトレーニングを続けるのは欠かせないですが、無理に続けるのではなく少しずつ習慣として体に覚えさせたほうが続けやすいですし、効果も出てきます。

今回は運動が簡単に始められてしかも続けやすい「スキマ時間にできる」トレーニングを紹介しようと思います‼️

■スキマ時間でパッとできるトレーニング

①その場全力ダッシュ

これはシンプルですがかなり良いトレーニングです。

15秒その場で腕振りともも上げを繰り返し、15秒休憩するという手軽さの割にかなり運動量があり、体も温まる一石二鳥のトレーニングです。

眠い時に短い時間で全力で体を動かす運動をすると眠気覚ましにもなります。5分も使わないでできるトレーニングですのでぜひやってみてください！

②つま先歩き

これはスキマ時間だけでなく、歩いて移動する際にもトレーニングができてしまうという魔法のような運動です。

文字通り、爪先立ちで歩きます。それだけなのですが、速く走るための筋力が鍛えられます。

走る時は地面を押します。地面を押す時にどこに負担がかかるかというと太ももやふくらはぎになります。速く走りたくてもこの部分の筋力が足りていなければ体が耐えることができなくなってしまいます。

そうならないために、スキマ時間や歩いているとき、つま先で歩いてみましょう！速く走るための筋力が歩くだけでつきます🏃‍♂️

■さいごに

今回はスキマ時間でできるトレーニングを2つ紹介しましたが、他にもスキマ時間でできることはたくさんあります。

冒頭にも書きましたがたくさんのことを一度にやろうとするとパンクしてしまいます。

「これだけは続ける」というものをいくつか選んでみて、まずは無理なく続けられるようになるといいですね😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

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・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/