「三木コーチの今年の試合、練習の計画」

こんにちは!
コーチの三木です😊

三木コーチは昨年400mハードルで自己ベストをたくさん更新し、大会でも今までにない成績を残すことができました。

そして、大会がない冬季の間はひたすら練習をしています。

そこで、コーチが何を考えて練習をしているのかどのような計画を立てているのか?を今回は紹介します👀

■試合の計画
ピーキングといって、あるひとつの試合に照準を合わせて練習の量を調整したり、試合に出る回数を調整したりする選手が多いと思いますが、三木コーチはそのようなことは考えていません。

出られる試合にはできるだけ出ようと思っています。

なぜかというと、400mハードルはトラック1周まるごと使う競技で、1周走る練習があまりできないからです。

今年ではなく、来年、再来年もタイムを伸ばしていくために出られる試合にはどんとんでていこうという計画です!

■練習の計画
三木コーチの課題は「スピード」です。400mなど少し長めの距離を走ることは得意ですが、スタートダッシュや100m走など短い時間で大きな力を出すことが苦手です。

そのため、冬季練習期間中は長めの距離を走る練習が多いですが、シーズンが始まり、試合に出ることが多くなってきたら短い距離で力を出し切る練習を増やそうと思っています。

■練習の考え方
練習は1週間ごとに区切って1週間のサイクルで考えています。

シーズン中のある1週間の練習メニューを紹介します。

日→休養
月→250m×3×2
火→アクティブレスト
水→120mタイムトライアル×3
木→アクティブレスト
金→アクティブレスト
土→300mタイムトライアル×1

※アクティブレストとは、日本語では積極的休養と呼び、疲れたときにあえて体を適度に動かすことで血流を良くし、疲労回復を早めることです。

1週間の始まりは走る距離が長め、そして本数も多めですが週の終わりが近づいてくると本数を少なめにして1本に集中する練習が増えます。

全ての週がこの通りというわけではないですが、1週間は大体このように過ごし、試合が近づいてきたりすると本数や距離を調整していきます。

今年の課題は「スピード」なので短めの距離を全力で走る練習が増える予定です🏃‍♂️

また、怪我をしないように休養や体を少ししか動かさない日を必ず作ります。

■さいごに
足が速くなる方法はたくさんありますが、現時点での自分の力を知ることもとても大切なことです。

自分には何が足りないのか?足りない部分を補うにはどのような練習をしていけば良いのか?

練習の計画の立て方は人それぞれです。その人にあった考え方や方法があるので、自分の体と相談しながら決められると良いですね。

考えてみるだけでもかなり練習の質が変わります✨


陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか?

活動場所:時間

・岐阜スクール(岐阜メモリアルセンター、長良)月曜日・水曜日・金曜日 17:30~18:30

・大垣スクール(大垣北公園、JR大垣駅すぐ横)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・桑名スクール(NTN総合運動公園、陽だまり)火曜日・木曜日 17:30~18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30

(アスリートクラスは19:10まで) 下記URLから無料体験にお申し込みください! https://earth-athletics.com/contact/