陸上競技コラム〜投げる〜

こんにちはコーチの筒井です😊

今回は、投擲種目と言われる陸上競技の投げる種目について書いていきます！

■投げる種目

投げる種目は4つあります！それぞれとても面白い特性を持った種目です。

■砲丸投げ

砲丸投げは男子では7.260kgある鉄のボールを片手で押し出すように投げる種目です。

投げ方も2パターンあり、１つはグライド投法と言われるもので、砲丸を首につけて後ろ向きに助走して体を投げる方向に捻って投げる方法ともう1つは、回転投法と言われる投げる時に決められた枠の中で体を1回転半させて投げる方法があります！

砲丸投げに向いている人は、下半身がしっかりしており、体重がある人が向いています！

かなり重い物を片手で投げるため、それに耐えれる体が必要なため体重は大切です💪

■円盤投げ

円盤投げは男子では2kgの円盤型の物を投げます！2.5mの決められた円の中で体を回転させて遠くに投げる種目です。また、円盤は飛ばす時に回転を加えフリスビーのように投げます。

円盤投げに向いている人は背が高く手が長い人が向いています！円盤投げは遠心力を使って遠くに投げます。そのため、手が長ければ外にかかる力が大きくなりより強い力で投げることが出来ます！

■槍投げ

槍投げは、重さ800gの槍を助走をつけて投げる種目です。投げる種目の中では1番軽く飛距離が出る種目となっています。また、投げる種目の中では珍しく助走で走って加速して投げます。

槍投げに向いている人は肩が強い人です！ボールを遠くに投げるれる人は槍投げがおすすめです😊

また、助走があるため走力も大切になります。

そのため、肩が強く走れる人は槍投げに向いています。

■ハンマー投げ

ハンマー投げはは1.2mほどのワイヤーの先に砲丸投げの砲丸がついた物を投げる種目です！

ハンマー投げは円形の場所で3〜4回転して投げます。重いハンマーを高回転で投げるため、投げる瞬間に背筋にかかる負荷は400kgと言われ強靭な肉体が必要な反面、技術力が必要なため他の種目より年齢が高い傾向にあり、40歳近くでも現役の方が他の種目と比べて非常にに多いです！

ハンマー投げに向いている人は、強靭な肉体は必要ですがそれ以上に技術を上げようとする意欲や学ぼうとする人が向いています！体重移動をして投げるため、技術が不可欠なので考えられる、学ぶ意欲の高い人はハンマー投げに向いています💪

■投げる種目の練習方法

投げる種目は基本的に、筋力が必要なため長い距離を走るなどの練習はほとんどしません。その代わり、ウエイトトレーニングや瞬発力を向上させる練習をします！

・ウェイトトレーニング

上半身を鍛えるベンチプレス、下半身を鍛えるスクワット、全身の瞬発力を鍛えるクリーンの３つをすることをお勧めしています。

・投げ込み

投げる種目は、技術力が大切なため沢山投げることが大切です！コーチも沢山投げて技術を磨きました！何かを極めるのに1万時間必要です。極めるために沢山練習しましょう！

・動画を見る

投げた後、どのように投げたのかフォーム

を見ましょう！バランスが崩れている部分、姿勢が悪いなど自分の投げ方をチェックすることで良い投げが出来ます。

また、上手な選手の動画を見て真似をしてみるのも良いです。コーチもいろんな人の投げる動画を見て投げています！特に自分の体格に似た人などは真似すると良かったです😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

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