「家でもできる！おすすめの屋内トレーニング〜三木コーチ編〜」

こんにちは！

コーチの三木です😊

足が速くなる方法は今までたくさん紹介してきましたが、ほとんどが屋外向けのトレーニングでした。

しかし、屋外で走ることだけでなく、屋内で簡単にできるトレーニングもあります🏃‍♂️

雨で外に出られない日や、隙間時間を少しでも有効活用して成長したい方はぜひ参考にしてみてください👀

■屋内トレーニング

①壁付きもも上げ

これは壁と1平方メートルほどのスペースがあればできるトレーニングです！

足を素早く切り替え、綺麗な軌道を描くための練習になります😊

〈方法〉

（1）壁に手をつき、少し前に体を傾けます。

→このとき、体を一直線にピーンと伸ばしましょう✒️

（2）1の状態が作れたらそのままもも上げをします！

→ポイントはからだの前で足を上げること❗️膝が胸のあたりまであがるイメージでやってみましょう🏃‍♂️

②ジャンプスクワット

これはとてもシンプルで、立つスペースがあればできます❗️

〈方法〉

スクワットをするのですが、お尻を上げるときにそのまま真上にジャンプします💨

これを10回程度繰り返しましょう！

走る時は股関節の曲げ伸ばしが連続で行われますが、ジャンプスクワットはこの股関節の曲げ伸ばしの力を鍛えることができます！

素早く、力強く曲げ伸ばしを行うことができれば足も自然と速くなっていきます🏃‍♂️

■さいごに

いかがでしたでしょうか？

屋内でも速く走るためのトレーニングをすることができます！

また、走るだけでなく、いろいろな動きを組み合わせながらトレーニングを行っていくことで体の動かし方を理解し、スムーズな動作を身につけることができます🏃‍♂️

1日に数分行うだけでもかなり効果的ですのでぜひ取り組んでみてください‼️

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/