家でもできる！おすすめの屋内トレーニング〜羽實コーチ編〜

こんにちは！コーチの羽實です😊

今日は家でもできるトレーニングをいくつか紹介したいと思います‼️

プランク

体幹を鍛える王道な種目です💪

必要なものは特にありません。

床さえあればできます‼️

プランクはある一定の筋肉を鍛えるのではなく、体全体を鍛える種目なので多くの筋肉を使う種目です。

また、体幹を鍛える種目ですので、筋肉が大きくなりムキムキになれるような種目ではありません。

行う時間は人それぞれで、30秒からスタートして1週間ごとに5秒〜10秒伸ばすというように少しずつ負荷を上げていくのも効果的です✨

レッグレイズ

この種目も床さえあればできます‼️

仰向けに寝っ転がり、両足を床から持ち上げて上下させる運動です。

下腹部・足の付け根に刺激を与えることができます！

よくぽっこりお腹を解消するために効果的だとも言われている種目です🫃

膝をなるべく伸ばし、足を垂直から地面に足がつかないギリギリの範囲で上下すると良いです。

ポイントは2点あります。

足を上下する際に、腰を反らさない。

呼吸を止めない

この2点が重要です‼️

始める前に地面と腰の隙間をなるべく埋めて行いましょう👍

また、呼吸を止めがちになる種目ですが、呼吸は止めないよう意識してください。

足を上げる時に吐いて、下ろす時に吸うのが良いとされています‼️

さいごに

いかがでしたでしょうか

どちらも道具を必要とせず、家の中でバタバタすることなくできるトレーニングです‼️

いわゆる筋トレと呼ばれるもので、やった次の日に効果を感じられるようなものではありません😅

2,3日に1回ペースを数ヶ月続けてはじめて効果を感じられる種目です。

何事も継続しなければ変化は感じられませんので是非、自分のできる範囲で続けてみましょう😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

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・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

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