「家でもできる！おすすめの屋内トレーニング〜荒川コーチ編〜」
managerこんにちは！
コーチの荒川です☺️
今回は家でも行えるおすすめのトレーニングを書いていきます✍🏻
家でできることは限られますが、家にいる時間を上手く活用して自主トレーニングをしてみましょう💪
僕がおすすめするトレーニング方法の1つを以下にまとめます🔖
- ■4ミニッツトレーニング
「4ミニッツ」とは「20秒間筋トレした後10秒だけ休憩する」を8回繰り返すトレーニング方法です！
4分で十分な筋力トレーニングができるのはもちろん、心肺機能向上にも繋がります🔥
ポイントは20秒の間、とにかく動かし続けることを意識してください。回数は問わなくて大丈夫なので、自分でやれるペースで20秒間やりきりましょう！
8種目は自由に決めることができます！4種目を2セットやるのもいいです👌
種目例を以下に記載します⤵︎ ︎
【8種目の場合】
①腕立て伏せ
→肩甲骨をしっかり寄せる意識が大事！
②スクワット
→膝がなるべくつま先より前に出ないようにしゃがむ
③フロントランジ
→その場で「片足を前に大きく出して戻す」を左右交互にやる
④プランク
→頭からつま先まで一直線になるようにうつ伏せになる
⑤サイドランジ
→その場で「片足を横に大きく出して戻す」を左右交互にやる
⑥ワイドスタンススクワット
→足幅を普通のスクワットよりも大きくしてやってみよう！
⑦グーパーチョキ
→足をグー→パー→チョキの流れで素早く動く！
⑧トゥーレイズ
→「左足のつま先と右手でタッチしたら右足のつま先と左手でタッチ」を繰り返す！一定のリズムで動き続けよう！
【4種目2セットの場合】
①腕立て伏せ
②カーフレイズ
→背伸びして戻すを繰り返す。かかとが地面につかない
③プランク
④スクワット
以上を2セット
メニュー作りのコツとして後半は速く動くトレーニングにすることです💪
4分で満足度の高い全身トレーニングができます！
隙間時間に毎日行えば、雨の日が続いても筋力や心肺機能が落ちることはないです！他の子と差をつけるためにも、上記のメニューを参考にぜひ試してみてください✨
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
