三木コーチオススメ！運動後のストレッチ
managerこんにちは！
コーチの三木です😊
みなさんは運動後、あるいは1日の中で「ストレッチ」をする習慣はあるでしょうか？
三木コーチの中で「ストレッチ」は怪我の予防や自身の体の状態を探るための作業です。運動後やお風呂あがりなどに毎日行っています。
そこで、今回は三木コーチが普段行っているストレッチの中からいくつかおすすめのものを紹介します🙆
■おすすめのストレッチ
①屈伸運動
体育の授業や、習い事、部活動の準備運動として1番最初に行われがちな「くっしん」ですが、実はとても効果的なストレッチなんです！
三木コーチはどこを狙って伸ばすかというと、
・ふくらはぎ
・アキレス腱
です。
走るときにはアキレス腱がバネのように反発を助け、地面に足がついたときにはふくらはぎの筋肉が収縮します。
ふくらはぎ、アキレス腱は走る時にかなり負担がかかる部位なので屈伸運動をすることでこれらをほぐすことができます！
〈屈伸運動のやり方〉
学校では連続で膝を曲げたり伸ばしたりすることが多いですが、しっかりとストレッチをするためのおすすめの方法を教えます！
1.ふくらはぎと太ももがくっつくまでゆっくりしゃがみ、かかとは少し浮かせておく
（このとき、壁を使って倒れないように支えるのもOK）
- 30秒間この状態をキープ
- 1〜2を3回繰り返す
以上がおすすめのやり方です！
屈伸運動をしたときにふくらはぎにハリを感じたり、いつもよりしゃがみが浅かったりすると筋肉が疲れている証拠かもしれません🤔
②座らない開脚
〈座らない開脚のやり方〉
1.まっすぐ立ったままだんだん足を横に広げていく
2.広げていくと足で支えるのが難しくなってくるので前に手をついて支える
3.さらに足を横に広げる
4.限界まで開脚したらそこで30秒キープ！
→30秒経ったらゆっくり足を閉じる
- 1〜4を3回繰り返す
この開脚の狙いは
・股関節の可動域を広げること
・股関節の疲れや痛みがないか確認すること
です！
足は股関節から大きく動きますが、股関節の可動域が狭いと歩幅が小さくなったり、無理に動かそうとして痛みが出たりします。
無理なく走るという動作を行うには股関節の状態を知り、毎日ストレッチをしてメンテナンスしていくことがとても大切です🙂↕️
■さいごに
いかがでしたか？
体の状態を整えると無理のない体の使い方が可能になり、結果としてストレッチは足が速くなる方法でもあるといえます。
まずは体の状態を知ることが大切なので毎日少しずつストレッチを続けてみて、自分の体への理解を深めていきましょう🎓
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
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