「走るのが苦手でも劇的に変わる！家庭でできる足が速くなる習慣🏃‍♂️」

こんにちは！

コーチの筒井です😊

運動会シーズンで「どうすれば足が速くなるの？」と子供から聞かれることも多いので筒井コーチが行っている足が速くなる習慣を紹介します！

実は“走る才能”は生まれつきだけではありません。

家庭でのちょっとした習慣を続けるだけで、走りは劇的に変わります。

ここでは定番の方法とちょっと珍しい方法を合わせてご紹介します！

■定番の方法

・姿勢を整える（毎日の立ち方・座り方を意識）

速く走るためには「姿勢」がとても大切です。猫背のまま走ると足の回転もうまくいきません。

テレビを見るときも背筋をまっすぐ、座るときは足を組まずに骨盤を立てるだけで、体幹が整い走りに繋がります。

・足首を柔らかくするストレッチ

速く走るには“バネのように”地面を蹴る力が必要です。

寝る前にアキレス腱を伸ばしたり、正座からつま先を伸ばすストレッチを取り入れるだけで、足首が柔らかくなりスピードアップに直結します。

■珍しい方法

・歯磨きの時に「かかと上げ」

歯を磨きながらつま先立ちで上下運動。

ふくらはぎや足首のバネを強化でき、自然と速く走れる脚づくりに繋がります。

「ながら運動」なので無理なく続けられるのもポイント！

・裸足での生活時間を増やす

家の中で裸足で過ごすと、足裏の感覚が鋭くなり地面をしっかり蹴る力が育ちます。

特にフローリングや畳の上を裸足で歩くだけでも効果あり。安全のため、外では芝生や砂浜がオススメです。

■番外編

 ・「まねっこ走り」で遊ぶ

動物の動きや足の速い人の真似をするのも良いです！

・カンガルーのジャンプ

・チーターの全力ダッシュ（短時間）

・カニ歩きで横移動

など、楽しみながら体の動きを広げることで自然と速く走れる体が作られます。

また、足の速い選手の走りはYouTubeなどでみれます！足の速い人には速い理由があるので真似てみましょう！自分に合うものはどんどん吸収してください😊

■まとめ

走るのが苦手でも、ちょっとした習慣の積み重ねで誰でも足が速くなります！

「継続は力なり」と言う言葉があるように、家庭での小さな習慣が、自身の成長や自信につながってきます😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/