「速く走るための体の育て方」筒井コーチ編

こんにちは、コーチの筒井です！

「どうしたら速く走れるようになるの？」

子どもたちからよく聞かれる質問です。

速く走るためには足の動かし方だけでなく、体そのものを強くして成長させることがとても大切なんです💪

そこで今回は、コーチが今していること、そして昔していたことを紹介します😊

①しっかり食べて体をつくる

速く走るためには、「筋肉」「骨」「神経」などがしっかり成長している必要があります。

そのためには バランスのとれた食事 が欠かせません。

•主食（ごはん・パン・麺）でエネルギーをしっかり補給

•肉・魚・卵・豆腐で筋肉を作るたんぱく質をたっぷり

•野菜・果物でビタミン・ミネラルをチャージ

•牛乳やチーズで骨を強く！

「お腹いっぱい食べる＝良い」ではなく、いろんな食材をバランスよく食べることが大切です。コーチの母も、ご飯をしっかり食べることは大事にしていましたが、それ以上に「バランスのとれた食事ができているか」を、今でも心配してくれます😅

食べたものが体を作り、その体が足の速さを生み出します！

②よく寝て回復する

寝ている間に、体はどんどん成長します💪

特に夜10時〜2時のあいだは「成長ホルモン」が多く出る時間帯です✨

•寝る時間を決める（なるべく毎日同じ時間に）

•寝る前はスマホやゲームをしない

•眠る30分前は明かりを少し暗くする

練習で頑張った体は、睡眠中に強くなります。

「寝る＝トレーニングの一部」と思って、しっかり寝ましょう😴

③体を動かして使いこなす

体を育てるには、走る以外の動きもとても大切です。

たとえばコーチが子どもの頃にやっていたのは…

・木登り

・山・坂道ダッシュ

・芝生での裸足ダッシュ

・ボール遊び

をしていました！

こうした「遊びの中のトレーニング」で、自然と体が強くなり、地面を押す力・姿勢を保つ力・体をリズムよく動かす力が育ち、速く動けるようになりました💪

■まとめ

 継続することが一番大事！

どんなに良い食事や練習でも、「続けること」が一番の成長の秘訣。

焦らずコツコツ積み重ねていけば、必ず体も足の速さも変わります🔥

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/