【季節の変わり目を制す者はスポーツを制す🍂足が速くなる秋の1日の過ごし方〜藤田コーチ編】

こんにちは！コーチの藤田です！
夏の暑さが落ち着いて、朝晩の空気が少しひんやりしてきましたね。
この季節、実は足を速くしたい人にとってとても大事な時期なんです！

なぜなら、季節の変わり目は、体調の変わり目でもあるからです！

ここで上手に体を整えられるかどうかで、秋から冬にかけての練習の質が大きく変わります。

今日は、僕が実際に意識している「秋に足が速くなる1日の過ごし方」をご紹介します✍️

どれも特別なことではありませんが、継続すれば確実に違いが出てきます！

🕖 朝：体を起こす時間を大切に

朝はまず、布団の中で軽く足首を回したり、指をグーパーさせてから起きます。
気温が下がる季節は、血流が滞りやすく、筋肉が冷えて硬くなりやすいんです。

僕はこの時期、厚手の靴下を履いて過ごします🧦

「まだそんなに寒くないし…」と思うかもしれませんが、足元が冷えると体全体の動きが鈍くなります。

ウォーミングアップの前から、足を温めておくことがスピードアップの第一歩です。

朝食は、炭水化物とタンパク質をしっかり。
ご飯と納豆、味噌汁に卵そんな和食のような料理が理想的です🍳

内臓を温めて、1日をスタートさせましょう！

🏃‍♂️ 昼：練習は「質」を意識

秋は気温がちょうどよく、走り込みに最適な季節。
ただし、夏の疲れが残っている人も多いので、「量」より「質」を意識してみましょう☝️

たとえば短距離の人なら、スプリントの本数を少し減らして、1本1本をより集中して走る。

長距離の人なら、ペース走よりもフォームを整える時間を多く取る。

そして練習の後は、必ずクールダウンを行いましょう！
ジョグやストレッチで体をゆるめ、足の疲労をその日のうちに抜く。
これを怠ると翌日のキレが全然違ってきます！

🌙 夜：睡眠を「トレーニングの一部」と考える

秋になると、日が短くなって夜が長く感じますよね。

実はこれ、しっかり眠るチャンスなんです。
僕はこの季節、いつもよりも30分ほど早く寝るようにしています。

しっかり眠ることで、自律神経が整い、翌日のコンディションが安定します。

特に季節の変わり目は、気温差で体が知らないうちにストレスを受けているので、
「睡眠でリセットする」ことがとても大切です。

寝る前はスマホを見ずに、軽くストレッチをして呼吸を整える。
これだけでも深い眠りに入りやすくなりますよ💤

■まとめ
•朝は厚手の靴下で足を温める
•練習は“量より質”を意識する
•睡眠をいつもよりしっかり取り、自律神経を整える

季節の変わり目を上手に乗り越えた人が、次のシーズンを制します。
この秋も一緒に強くなりましょう🔥

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/