【季節の変わり目を制す者はスポーツを制す🍂足が速くなる秋の1日の過ごし方〜荒川コーチ編】

こんにちは！
コーチの荒川です☺️

朝晩がぐっと冷え込むようになり、昼との寒暖差が大きくなってきましたね🍂

この「季節の変わり目」は、体調を崩しやすい時期でもありますが、上手に過ごせば「身体を強くして、さらに速く走れるようになるチャンス」なんです💪

今日は僕が実際に気をつけている秋の1日の過ごし方を紹介します！

■朝：体を起こしてスタートダッシュ準備！

朝起きたら、まずは温かいココアです！寝ている間に失った水分を補いつつ体を内側から温めます！

その後、軽くストレッチをして体を目覚めさせます。

特に足首や太ももをゆっくり動かすと、朝の動きがスムーズになります。

朝食は「炭水化物＋たんぱく質＋ビタミン」を意識します✨

僕はパンが大好きなので、パン＋ヨーグルト＋りんごなどを食べて体調を整えています🍞

■日中：気温差に負けない服装

秋は日中と朝夕の温度差が10度以上になることもあります。
出かける時は「半袖＋薄手のアウター」がおすすめです！

汗をかいたら、すぐに体が冷えないように上着を羽織るようにしましょう！

また、外で過ごす時間が長い日は「こまめな水分補給」も大切です！

涼しくても汗は出ています。喉が乾く前に、少しずつ飲むのがポイントです☝🏻

■夕方〜夜：体を整えて明日に備える

1日体を動かしたあとは、しっかり「リカバリー（回復）」です！

温かいお風呂にゆっくり入って体を温めると、疲れが取れやすくなります♨️

夜もストレッチで筋肉を伸ばして、翌日の動きを軽くしておきましょう。

夕食では「ビタミンC」「ビタミンE」「たんぱく質」を摂取できる食事を心がけます！

例えば鮭、ブロッコリー、にんじんなどです🍽

疲労回復に役立つだけでなく、免疫力も高めてくれます✨

■おまけ：睡眠が足を速くする！

速く走るためには、練習だけでなく「寝ること」も大切です。
寝ている間に筋肉は回復し、成長ホルモンが分泌されます。

最低でも8時間は眠るようにして、夜更かしは控えましょう🌙

■さいごに

秋は走るのにぴったりの季節です。体調を整えて、寒暖差に負けずに練習できる人が、冬にさらに強くなります！

この時期の過ごし方が、次の運動会や大会での速さにつながっていくはずです🏃‍♂️

一緒に、季節の変わり目を元気に乗り越えていきましょう！

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/