結局「体幹」ってなに？足が速くなる正体と、今日からできるトレーニング🏋️
managerこんにちは！コーチの藤田です☺️
「足が速くなりたいなら体幹を鍛えよう」
スポーツをやっている人なら一度は聞いたことがあるセリフですよね。
でも、腹筋をバキバキに割れば足が速くなるのかと言えば、実はそう単純ではありません。
今回は、意外と知られていない「足が速くなるための体幹」について、今回は学んでいきましょう！
- 結局「体幹」の正体ってなに？
結論から言うと、体幹とは「上半身と下半身をつなぐ、筋肉のルート」です。
専門的には、お腹周りをぐるっと囲む「インナーユニット（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群）」を指しますが、走るときにイメージしてほしいのは「一本の硬い棒」です。
なぜ体幹が弱いと遅いのか？🤔
走るとき、私たちの足は地面を強く蹴ります。このとき地面から跳ね返ってくるパワー（床反力）を、体幹がフニャフニャだと力を逃がしてしまいます。
- 体幹が強い人
→地面からのパワーをそのまま推進力に変えられる（スーパーボールのような弾み） - 体幹が弱い人
→着地の衝撃でお腹や腰がグニャッと潰れ、パワーが逃げる（泥だんごのような重さ）
つまり、体幹は筋肉をモリモリにすることではなく、「着地の瞬間に体をビシッと一本の棒にする力」のことなのです。
- 足が速くなる「体幹」の使い方のコツ
では、具体的にどう体を使えばいいのでしょうか。ポイントは「固める」と「動かす」の使い分けです。
① 「腹圧」で中からパンパンに張る
専門用語でIAP（腹腔内圧）と呼びますが、イメージは「パンパンに空気の入ったタイヤ」です。
お腹を凹ませるのではなく、逆に内側から外へ押し返すように力を入れると、背骨が安定し、着地した時に腰が落ちなくなります。
② 肩甲骨と股関節を「連動」させる
「体幹＝動かさない場所」と思われがちですが、実は腕振りと足の動きをリンクさせる場所です。
右腕を振ったエネルギーを、体幹を通して左足に伝える。このねじる力を効率よく使えるようになると、最小限の力で大きなストライド（歩幅）が生み出せます！
速く走るための体幹トレーニング
■ マウンテンクライマー（瞬発的な安定）
- 腕立て伏せの姿勢になります。
- 交互に素早く膝を胸の方へ引き寄せます。
- ポイント
足を速く動かしても、上半身がガタガタ揺れないように意識。これができると、実際の走りでも「ブレないフォーム」が手に入ります。
まとめ
体幹は「エンジンの振動を抑えるボディ」
車を想像してみてください。どれだけエンジン（足の筋力）が強力でも、車体（体幹）がボロボロだったら、スピードを出した瞬間にバラバラになってしまいます。
- ただ腹筋をするのではなく「お腹をパンパンに張る（腹圧）」を意識する。
- 止まる練習だけでなく「動きながら姿勢を保つ」練習をする。
この2点を意識してみると走りは見違えるほどスムーズに、そして力強くなります！
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
