結局体幹ってなに？足が速くなる「体幹」の使い方とトレーニング

こんにちは！
コーチの荒川です☺️

今回は体幹のお話です！

「体幹を鍛えよう」「体幹が大事」とよく耳にしますが、実際に体幹とは何かを説明できる人は意外と多くありません。

今回は体幹についてと、体幹トレーニングの方法をお話しします。

体幹とは？

体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分の総称で、腹筋や背筋だけでなく、骨盤まわりやお尻の筋肉なども含まれます。

体の中心であり、すべての動きを支える土台のような存在です💪

走る動作では、足の速さや筋力に注目されがちですが、体幹がうまく使えていないと、力はうまく地面に伝わりません。上半身が左右にブレたり、前後に倒れたりすると、その分エネルギーがロスしてしまいます。

体幹が安定していると、姿勢が崩れにくくなり、腕振りと脚の動きがスムーズにつながり、少ない力でも前に進める走りができるようになります🏃‍♂️

足が速くなる体幹の使い方で大切なのは、「力を入れすぎないこと」です☝🏻

体幹は常に固めるものではなく、走る動作の中で自然と働くことが理想とされています。

背筋を伸ばし、目線を前に向け、骨盤を立てる意識を持つだけでも体幹は使われます。

リラックスしながら安定した姿勢を保つことが、速く走るための近道なのです💡

体幹トレーニング

体幹トレーニングというと、きつい筋トレを想像しがちですが、基本はシンプルで十分です。

僕がよく行うのは、プランクやサイドプランクです！

自分の体を支えるトレーニングは、走りに直結します。時間は短くても、正しい姿勢で行うことが重要です。

また、片足立ちやバランスを取りながら行う動きは、体幹と同時に感覚も鍛えることができます。

体幹は一朝一夕で身につくものではありません。しかし、続けていくことで走りの安定感が増し、ラストスパートでもフォームが崩れにくくなります🏃‍♂️

小さな積み重ねが結果としてスピードアップや記録更新につながっていきます✨️

足を速くしたいなら、脚だけでなく体の芯にも目を向けてみましょう！

体幹を意識したトレーニングを、日々の練習に取り入れてさらに自分の走力を磨いてみてください🔥

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/