体力テスト満点のコーチが伝えたい運動神経が上がる生活と練習💪
managerこんにちは！
コーチの筒井です😊
「運動神経を良くしたい！」
そう思うと、走る練習や筋トレをたくさんやるイメージがあるかもしれません。
もちろんトレーニングも大切ですが、実は日常生活の中の感覚づくりもとても重要です。
最近は靴の性能がとても高くなり、クッション性の高い厚底シューズが増えています。
足を守ってくれる反面、クッションが強いことで足の裏の感覚が鈍くなり、靴に頼った走りになりやすいとも言われています。
そのため、普段の生活の中では
薄底の靴を履いたり、裸足で歩いたりすることもおすすめです。
足の裏で地面を感じることで、バランス感覚や体の使い方が自然と鍛えられていきます。
実はコーチも子どもの頃は、川や山でよく遊んでいました。
石がゴロゴロしている川を歩いたり、山のデコボコした道を走ったりしていました。
そういった不安定な地面で遊ぶことによって
•足腰の強さ
•バランス感覚
•体幹
が自然と鍛えられていたと思います。
整ったグラウンドでの練習だけでなく、
自然の中で遊ぶことも、とても良いトレーニングになります。
また、足の裏は体の中で唯一地面と接している部分です。
そのため、足の裏の感覚が良くなることで、地面を押す感覚やバランス感覚も良くなっていきます。
■運動神経が上がるトレーニング🏃♂️
① 裸足ダッシュ（芝生）
芝生の上で20mほど軽く走ります。
ポイント
・足の裏で地面を感じる
・つま先で押す意識
足裏の感覚が良くなり、地面を押す力が強くなります。
「裸足ってどこでやればいいの？」と思う方もいると思いますが、
・公園の芝生
・広場の芝生エリア
・安全なグラウンド
など、足をケガしない場所で行うのがおすすめです。
裸足で走ることで足の裏の感覚が刺激され、バランス感覚や体の使い方が良くなります。
その結果、地面をしっかり押せるようになり、走りの力強さやスピードアップにもつながります。
②ミニハードル走（ペットボトルでもOK）
低い障害物を並べて、その間をリズムよく走ります。
ミニハードルがなくても、家にあるペットボトルを並べれば簡単に作ることができます。
ペットボトルを1〜1.5mほどの間隔で5〜6本並べて、その間をポンポンとリズムよく走り抜けてみましょう。
ポイント☝️
・ポンポンとリズムよく進む
・大きくジャンプしない
・脚を素早く動かす
この練習を行うことで、脚を速く動かす神経（ピッチ）が鍛えられます。
また、リズムよく走る感覚が身につくので、
走るときの足の回転が速くなり、スピードアップにもつながります。
特別な道具がなくても家で簡単にできるので、ぜひお子さんと一緒にチャレンジしてみてください😊
③でこぼこバランスラン
あえて少しデコボコした場所をゆっくり走ります。
・石や土の感覚を感じながら走る
・転ばないように体をコントロールする
この練習で「足の裏の感覚」が鍛えられて、運動神経がどんどん良くなります。
■まとめ
運動神経は、トレーニングだけでなく「体の感覚」を育てることもとても大切です。
自然の中で遊ぶことや、裸足で歩くこと、いろいろな地面を体験することが、運動神経を高める大きなきっかけになります。
ぜひ日常生活の中でも、体をたくさん動かしてみてください😊
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
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