季節の変わり目を健康な身体で！現役アスリートの実践している体調管理法〜藤田コーチ編〜
managerこんにちは！コーチの藤田です！
暦の上では春ですが、季節の変わり目は体調を崩しやすい期間です。
急な気温の変化や気圧の変動に、身体がついていかずに「なんとなく身体がだるい」「風邪っぽくなる」という方も多いのではないでしょうか🤔
今回は、現役でアスリートの藤田コーチが日々実践している体調管理法を3つのポイントに絞ってご紹介します！
- 質と量の両立！「8時間睡眠」の徹底💤
アスリートにとって、睡眠はトレーニングと同じくらい重要です。筋肉の修復や疲労回復、免疫機能の維持には、まとまった睡眠時間が欠かせません。
- コーチ流のコツ
僕はどんなに忙しくても8時間の睡眠時間を確保するようにしています。
寝る前のスマホを控え、深部体温が下がるタイミングで入眠できるよう調整するのが、翌朝スッキリ目覚める秘訣です。
- 免疫力の守護神！「ビタミンD」を味方に
意外と見落としがちな栄養面。特に季節の変わり目に僕が意識して摂取しているのがビタミンDです。
ビタミンDは日光を浴びることで体内でも合成されますが、日照時間が不安定な時期は不足しがちになります。
- 免疫機能をサポートしてくれる。
- カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする。
僕はサプリメントや、キノコ類などの食事から意識的に取り入れることで、ウイルスに負けない身体づくりをしています💪
- 最高の健康管理！「いっぱい走る！」
最後はやはりこれ、走ることです！
疲れている時に走るの？と思われるかもしれませんが、適度な有酸素運動は血行を促進し、自律神経を整えてくれます。
- 運動することでリフレッシュしてストレス発散になります。
- 基礎代謝が向上し、身体が内側から温まり、冷えによる体調不良を防ぎます。
もちろん無理は禁物ですが、外の空気を吸い思い切り走ることで、身体のスイッチが入り、季節の変化に適応しやすいタフな身体に仕上がります。
■まとめ
習慣が身体を作る
特別な方法はありません。「寝る・食べる・動く」。この基本を徹底することが、最高のパフォーマンスを引き出す近道です。
皆さんも、まずは今夜の「8時間睡眠」から始めてみましょう！季節の変わり目を、過去最高のコンディションで乗り切りましょう！
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
