大会前に気をつけたい「頑張りすぎ」と体のトラブル🩹
managerこんにちは！
コーチの筒井です😊
大会が近づくと、「少しでも強くなりたい」「仕上げたい」という気持ちから、つい頑張りすぎてしまうことがあります💪
しかしその“頑張りすぎ”が、怪我やコンディション不良につながることも少なくありません⤵️
今回は、大会前に特に気をつけたいポイントを3つに分けてお伝えします☝️
🩹怪我について
暖かくなってくると、体が動きやすく感じて、最初から強度の高い練習をしてしまいがちです。
しかし、体がしっかり温まっていない状態での高強度トレーニングは、怪我の大きな原因になります。
例えば、
・筋肉が硬い状態でのダッシュ → 肉離れ
・関節が動いていない状態での負荷 → 膝や足首の痛み
実際に、暖かさに油断して強度を上げた結果、怪我をしてしまうケースもあります。
対策❗️
・最初は低強度からスタートする
・徐々に強度を上げていく（ウォームアップを丁寧に）
・「今日は軽く動かす日」も意識的に作る
大会前に怪我をしてしまうと、その後のシーズン全体に影響が出てしまいます。
今やるべきは無理をすることではなく、万全の状態でスタートラインに立つことです。
📈ピーキングについて
ピーキングとは、重要な試合に向けてコンディションを最大に仕上げることです。
よくあるのが、たくさん試合に出れば結果が出るという考え方ですが、実はそれが逆効果になることもあります。
試合が多すぎると、
・疲労が抜けない
・調子の波が安定しない
・本番でピークを迎えられない
対策❗️
・出場する試合を自分で選ぶ
・「この大会で結果を出す」と決める
・試合から逆算して練習・休養を組み立てる
「量より質」狙った試合で最高のパフォーマンスを出すことが重要です。
👕服装について
春先は暖かく感じますが、実際にはまだ体が冷えやすい時期です。
それにも関わらず、夏のような薄着で練習してしまう人も少なくありません。
しかし、
・体が冷える → 筋肉が硬くなる
・せっかくのウォームアップが無駄になる
・怪我のリスクが上がる
対策❗️
・練習前後はしっかり防寒する
・脱ぎ着しやすいウェアを活用する
・少し暑いかな？くらいでちょうどいい
体温管理も、コンディション作りの一部です。
■まとめ
大会前に大切なのは、追い込むことではなく整えることです😊
・怪我を防ぐために徐々に強度を上げる
・ピーキングを意識して試合を選ぶ
・服装で体温をコントロールする
この3つを意識することで、ベストな状態で大会に臨むことができます。
頑張りすぎず、でも準備は抜かりなく。
最高のパフォーマンスを発揮できる状態で、シーズンをスタートさせましょう🏃♂️➡️
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活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
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