「新生活で姿勢も新しく！普段からできる姿勢のトレーニング」〜藤田コーチ編〜
managerこんにちは！コーチの藤田です！
新生活が始まるこの時期、新しいランドセルや制服に身を包む子ども達の姿はとても微笑ましいですね😌
しかし、実はこの「新しい環境」こそ、姿勢が崩れやすいタイミングでもあります。
学校での授業時間が増えたり、慣れない机に向かったりと、子どもたちの体には意外と負担がかかっています。
今回は、「姿勢」をテーマに、どこでも簡単に取り組めるトレーニングをご紹介します。
なぜ「姿勢」が走りに直結するのか？
陸上競技において、姿勢はすべての動作の「土台」です。
例えば、重い頭が前に落ちた「猫背」の状態だと、どんなに一生懸命足を動かしても、地面からの反発をうまく前に進む力へ変えることができません。
- 姿勢が良い
→体幹が安定し、地面を叩いた力がそのままスピードに変わる。 - 姿勢が悪い
→エネルギーが全身に分散してしまい、疲れやすくなる。
これはスポーツに限った話ではなく正しい姿勢は呼吸を深くし、脳への酸素供給をスムーズにするため、「集中力の向上」にもつながると言われています。
■普段の生活でできる！「姿勢の土台」作り
- 「頭のてっぺんを糸で吊るされる」イメージ🪡
座っているときも立っているときも、頭のてっぺんが空から一本の糸でスッと吊り上げられているような感覚を持ってみましょう。
これだけで、丸まっていた背筋が自然と伸び、首の位置が正しい場所になります。
- 足の裏全体で地面を捉える🦶
「姿勢は足元から」始まります。立っているときに、かかとだけに重心が乗っていませんか？
足の指もしっかり使って、足裏全体で地面をギュッと掴む練習をしてみましょう。家の中で「裸足」で過ごす時間を増やすだけでも、足裏の感覚は磨かれます。
■寝る前に姿勢チェック！🧎
新生活の疲れをリセットしつつ、良い姿勢を作るためのメニューを紹介します。
・1分間！壁立ちチェック
1.壁に背中をつけて立ちます。
2.「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」の4点が壁についているか確認します。
3.腰と壁の間に、手のひらがギリギリ1枚入るくらいが理想です。
この「まっすぐな感覚」を体に覚え込ませるのが、一番の近道です。
最後に：完璧を目指さなくて大丈夫
最初から一日中良い姿勢でいるのは、大人でも難しいです。
まずは「ご飯を食べる時だけ」「テレビのCMの間だけ」といった、短い時間から意識することを目指しましょう！
新生活、心も体も上を向いて、この時期を駆け抜けていきましょう💨
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
