「新体力テストで点数を上げる！今日からすぐに実践できるコツ」
managerこんにちは！
コーチの筒井です😊
今回は、新体力テストの中でも記録が伸びやすい
・立ち幅跳び
・上体起こし
・20mシャトルラン
・反復横跳び
この4種目で、今日からすぐにできるコツを紹介します！
コーチ自身も体力テストで満点を目指し、種目ごとに練習を重ねてきました。
その中で効果のあった練習方法もあわせて紹介します😊
① 立ち幅跳び
コツは「大きく腕を振って、前に飛ぶ！」
立ち幅跳びは、足の力だけでなく腕の振りがとても大切です。
よくある失敗は、上にジャンプしてしまうこと。
上ではなく、「前」に飛ぶイメージを持つと記録が伸びやすくなります！
すぐにできるコツ☝️
- 腕を後ろに大きく引く
- 腕を前に勢いよく振る
- ジャンプするときは前に飛び込むイメージ
- 着地では足を前に出し、お尻を後ろに引く
おすすめ練習💪
その場で「腕を振って前にジャンプ」を5回×3セット
タイミングを合わせることが大切！
② 上体起こし
コツは「勢いではなく、お腹を丸める！」
上体起こしは、体を全部起こそうとすると疲れやすくなります。
大切なのは、お腹をぎゅっと丸めるように動くことです！
すぐにできるコツ☝️
- あごを引く
- おへそを見るように体を丸める
- 反動で起きるのではなく、お腹に力を入れる
- 下ろすときも力を抜かない
おすすめ練習💪
10回をゆっくり3セット
「早くやる」よりも「きれいにやる」を意識！
③ 20mシャトルラン
コツは「最初から飛ばしすぎない！」
20mシャトルランは、最初に全力で走ってしまうと後半で一気に苦しくなります。
最初は余裕を持って走り、後半まで体力を残すことが大切です！
すぐにできるコツ☝️
- 最初は7〜8割くらいのスピード
- 線の少し手前で減速し、向きを変える
- 曲がるときは小さくターンする
- 呼吸は「吸う・吐く」を意識する
おすすめ練習💪
20mを往復する練習を30秒×3〜5回
休憩を入れながら、最後まで同じペースで走れるようにしよう！
④ 反復横跳び
コツは
反復横跳びは、大きく動こうとすると逆に遅くなってしまいます。
小さく、速く、リズムよく動くことがポイントです！
すぐにできるコツ☝️
- ひざを軽く曲げて低い姿勢
- 足をクロスさせない
- 横に小さく素早く動く
- 「タン・タン・タン」とリズムよく
おすすめ練習💪
線を3本作って、20秒間できるだけ速く横に動く練習を3セット
しっかりコツを意識してすることが大切！
■まとめ
新体力テストは、ただ頑張るだけではなく「コツ」を知ることで点数が上がります！
特に今回紹介した4種目は、コツをつかむだけで記録が伸びやすい種目です😊
ぜひ今日から練習して、本番で自己ベストを目指しましょう‼️
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
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