「新体力テストで点数を上げる！今日からすぐに実践できるコツ」
managerこんにちは！コーチの井上です！
新生活が始まり、学校生活や新しいクラスにも慣れてくる頃ですね！
そんな中、4月下旬から5月にかけて新体力テストが始まります🏃♂️
今回は新体力テストの中から、
50m走・ソフトボール投げ・握力・長座体前屈の4種目を紹介していきます！
1つ目は50m走について紹介します！
50m走では、走る前の準備と、走る際に意識するポイントを紹介します！
■走る前の準備
・ダイナミックストレッチ
・ドリル
→走る為の準備、体の使い方を覚える動き！
例えば
速いスキップ、高く跳ぶスキップバウンディング、ホッピング、ポップコーンスキップなどです！
普段スクールで行っているダイナミックストレッチやドリルを、前日に行って動きの確認をしたり、当日も待ち時間があれば実施したりすると良いです！
■走る時に意識するポイント
・スタートの構え
→スクールでの計測やダッシュの際のように、前に出している脚と同じ手を出していないか確認しましょう。
・ゴールの先まで走る
→ゴール地点で止まるのではなく、その先10mまで走り抜けるイメージで走りましょう！
普段のスクールで行っている基本的なポイントを押さえることで、タイムは向上していきます！
・重心を前にしてスタートを切ります。
・スタートしてから20〜30mくらいまでは、頭を上げないようにしましょう。
・腕振りをしっかり行い、脚を高く上げることを意識します。
・ゴールでは胸を前に出すようにして走り抜けましょう。
2つ目はソフトボール投げです！
ソフトボール投げでは、まず全力で投げることが大切です！
そのためのコツを紹介します！
■投げる前の準備
・マエケン体操
3種目紹介します！
①
- 立った状態で上半身を前に倒します。
- 肩甲骨を意識し、肩・肘・手の順で腕を回します。その際、肘が頭の上を通過する時は大きく振ります。
- この動きを10回繰り返します。
②
- 立った状態で上半身を前に倒します。
- 肩甲骨を意識して肘を上に上げます。
- この動きを10回繰り返します。
③
- 立った状態で上半身を前に倒します。
- 肩甲骨を意識して腕を8の字に大きく回します。
- この動きを10回繰り返します。
■投げる時に意識するポイント
・斜め45度に投げる
→角度が低すぎたり高すぎたりすると飛距離は伸びません。45度を意識してみてください！
・下半身を意識する
→少し難易度は高いですが、人間は上半身より下半身の方が大きな力を発揮できます。
そのため、下半身 → 体 → 肩 → 肘 → 手の順で動くことを意識してみてください！
ソフトボール投げ
・助走の幅をしっかり使います。
・「1・2・3」のリズムで投げましょう。
・後ろの股関節から前の股関節へ重心移動を行います。
→重心移動によって体が自然についてくる感覚を意識しましょう。
・直前まで肩を開かないようにします。
→重心移動で前に出た瞬間に肩を正面に向けることで、指先に力が伝わります。
・前の手はしっかり残し、投げる瞬間に引きます。
・ボールの握り方はボールが大きいので鷲掴みです！
握力測定のポイントを説明します！
・持ち方
→第2関節と親指の付け根で挟むように持ちます。
・ストレッチ
→指を弾くようにグー・パーを繰り返します！
・力の入れ方
→0％から100％へ一瞬で力を入れます！瞬発的に声を出すのも効果的です！
4つ目は長座体前屈です！
■準備
・足首の前側を持ち、膝裏を伸ばすイメージで屈伸を10回行います！
→これだけでも記録が良くなります！直前に行うのもOKです！
■実施時のポイント
・肩・背中・お尻をしっかり壁にまっすぐつけます。
・体を倒す際は息を吐きましょう。
・股関節を起点にして、パタッと倒すイメージで行います。
良い記録を出すためには、イメージすることも大切です！
去年の記録よりも良い記録を目標に設定しましょう！
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活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
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