「スターティングブロックでのスタートのコツ」

こんにちは！コーチの井上です！

夏も近づき、これから試合に出場する機会も増えてくると思います🏃‍♂️

そんな試合シーズンで使用することが増えてくるのが、スターティングブロックです！

今回は、スターティングブロックからのスタートのコツについて紹介していきます💪

■姿勢

スターティングブロックからスタートする前の姿勢について、3つのポイントを紹介します👏

1つ目は、セットした時の重心の位置です！重心は、肩が手を置いているラインまで来る位置を意識します！

2つ目は、脚への重心のかけ方です！前足にしっかり重心がかかる位置に乗ります！

3つ目は、脛（すね）の角度を低くすることです！低い姿勢でスタートを切るためにとても大切な要素なので、少しきついと感じるくらいまで脛を倒すのがおすすめです！

■スタート

・スタートして1〜2歩は、前に力強く移動する💥

・スタートしてすぐに顔を上げない！30m付近までは下を向いたままのイメージ！→徐々に中盤から後半にかけて体を起こしていく！

・コケるくらい前に重心をかける！

■スタートの爆発力を付ける練習

・立ち5段跳び→立ち幅跳びの要領で、大きく5歩連続で跳ぶイメージ！

・メディシンボール投げ→上・前・後ろに、全身を大きく使って投げる！

・バウンディング→スクールでもよく行う練習ですが、スキップにならないように、大きく前へ進むイメージで行う！

■コーチの感覚

スタートの時に、コーチ自身が意識していることは3つあります✨

1つ目は、セット姿勢での重心の置き方です！前脚に9割、後ろ脚に1割くらいの感覚で重心を置きます！

その状態から、スターティングブロックを強く蹴るというよりも、ブロックの角度を利用して、お尻と太ももを前に移動させるイメージを意識しています！そこに体が自然についてくる感覚です！

2つ目は、他の選手より少し長く下を向くイメージを持つことです！

個人的には、50m付近までは下を向き続けるイメージで、体が反らないことを意識しています！

3つ目は、呼吸です！「セット」と言われたら息を吸い、音が鳴る前に止めます。そして、音と同時に「シュッ」と大きく吐きながらスタートを切ることを意識しています！

走っている間も、ゴールまで吸いすぎず、「シュッシュッ」と細かく吐きながら走っています！

大学の卒業論文でも、この呼吸について少し研究しました！被験者数は多くありませんでしたが、半分以上の人が試してタイムが向上したため、一定の効果はあると感じています！

■まとめ

コーチ自身、スタートの速さを武器にタイムを出してきたので、スタートは大きな武器になります✨

少しでも速く走れるように、練習していきましょう🏃‍♂️

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/