陸上コーチが実践するウォーミングアップ〜速く走るための準備〜
manager「速く走るためにはどんなウォーミングアップをしていますか？」
今回は、実際にコーチが練習や試合前に行っているウォーミングアップをご紹介します！
ウォーミングアップは、体を温めるだけでなく、速く走るための動きを作る時間でもあります✨
■ウォーミングアップで意識していること
コーチがウォーミングアップで特に意識していることは、次の3つです。
① 筋温を上げる
まずは体をしっかり温めることを意識しています。
筋温が上がることで筋肉が動きやすくなり、力を発揮しやすくなるだけでなく、ケガの予防にもつながります。
② 関節の可動域を広げる
ストレッチでは筋肉を伸ばすことだけでなく、股関節や足首、肩甲骨など大きな関節をしっかり動かし、可動域を広げることを意識しています。
関節がスムーズに動くことで、走りの動きも大きく、スムーズになります。
③ イメージと体の動きを連動させる
ウォーミングアップの最後は、「どんな走りをしたいか」をイメージしながら体を動かします。
理想のフォームやリズム、スタートの感覚を意識して流しや動きづくりを行うことで、本番でもイメージ通りの走りがしやすくなります。
ウォーミングアップは、ただ体を動かす時間ではありません。
**「体を温める」「動きを作る」「理想の走りをイメージする」**ことを意識することで、練習や試合で最高のパフォーマンスにつながります。
『コーチが行うウォーミングアップ』
■ストレッチ
まずはストレッチから行います。
コーチが意識しているのは、筋肉を伸ばすことよりも、大きな関節の可動域を広げることです。
股関節・足首・肩甲骨を中心に大きく動かし、走りやすい状態を作ります。
関節がスムーズに動くことで、一歩一歩の動きが大きくなり、力も発揮しやすくなります！
■スピードバウンディング・コサックラン
次に行うのが、スピードバウンディングやコサックランです。
この2つのメニューでは、脚を股関節から素早く引きつける動きを意識しています。
コーチはストライドが大きい走りが特徴なので、少しでもピッチ（足の回転）を上げられるように、脚の切り替えを速くすることを目的に行っています。
速く走るためには、脚を前に出す速さもとても重要です！
■プラスでやるのがおすすめ！
さらに余裕があれば、次のメニューもおすすめです✨
・流し（50〜80m）
7〜8割ほどのスピードで1〜3本走り、体を走る動きに慣らします。
・スキップ
リズムよく地面を押す感覚や、バネを使う感覚を身につけることができます。
・もも上げ
股関節を素早く動かし、脚の切り替えを速くする練習になります。
・バウンディング
一歩一歩でしっかり地面を押し、前へ進む力を高めることができます。
・スタートダッシュ（10〜30m）
試合前であれば2〜3本行い、スタートの感覚や最初の加速を確認しておくのがおすすめです。
■まとめ✨
ウォーミングアップの質が、その日の走りを大きく左右します。
練習や試合前にぜひ取り入れて、最高の走りにつなげていきましょう！🏃🔥
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
