「足を速くする親子でできる○分間トレーニング」〜藤田コーチ編〜
managerこんにちは！コーチの藤田です！
走る力を高めるために、必ずしも広いグラウンドや陸上競技場へ行く必要はありません。
リビングの数畳のスペースさえあれば、走るために必要な「正しい体の動かし方」をしっかりと磨くことができます！
今回は、自宅のリビングで周囲に気をつけながら実践できる、親子向けの短時間トレーニングをご提案します。
室内だからこそ、動きを親子で確認し合いながら、じっくりと質を高めていきましょう！
■1分間で完結！「走る土台」を作る室内メニュー
室内トレーニングの鍵は「姿勢の維持」と「接地感覚」です。わずか1分間ですが、意識を集中させることで大きな効果が期待できます！
①壁を使った「体幹・姿勢キープ」（30秒）
壁に両手をついて立ち、体を斜め一直線に保ちます。そのまま、左右交互に太ももを素早く胸に引き寄せます。背中が丸まらないよう、頭からかかとまでが一直線であることを意識しましょう。
②その場での「高速もも上げ」（30秒）
その場で直立し、股関節から動かす意識で膝を高く上げます。腕を大きく振り、足裏全体で地面を捉える感覚を持ちましょう。
お子様がリズムに乗れているか、親御さんが横から見てチェックしてあげてください👀
■3分間で完結！「加速力と地面の反発」を鍛えるメニュー
室内で行う場合は、家具や壁にぶつからないよう十分なスペースを確保し、カーペットやヨガマットの上で実施すると足への負担が軽減されます。
①「リズム・ステップ」トレーニング（1分）
足元に目安となるタオルなどを置き、それを中心に細かく素早く足踏みを行います。
前・後ろ・右・左と、親御さんがランダムに指示を出し、それに合わせてお子様が瞬時に足を動かします。俊敏性と神経系を刺激する練習です。
② 「ミニジャンプからの静止」トレーニング（1分）
その場で軽くジャンプをし、着地した瞬間にピタッと止まります。
グラつかずに止まることで、体幹の強さとブレーキをかける力が養われます。着地の際は、膝がつま先より前に出すぎないよう、お尻で体重を支えるイメージです。
③親子で「押し合いっこ」トレーニング（1分）
向かい合って立ち、お互いの肩に手を置きます。親御さんが抵抗をかけ、お子様は膝を高く上げてその場で足踏みを繰り返します。親御さんは、お子様がしっかり地面を押し返せているか、力加減を調整しながらサポートしてください🤲
室内では特に「音」が重要です。足が着地する時に「ドスドス」と大きな音が鳴る場合、地面を叩きすぎていたり、衝撃を吸収できていないサインです。できるだけ「スッ」と静かに、かつ力強く地面を捉える練習を繰り返しましょう。
🪞鏡や窓を活用する🪟
もし近くに鏡や窓があれば、自分のフォームを映しながら練習してみてください。姿勢が崩れていないか、膝がしっかり上がっているかを視覚的に確認することは、上達への一番の近道です。
🦺安全確保の徹底🦺
滑りやすい床の場合は、必ず滑り止め付きの靴下を履くか、裸足で行うようにしてください。また、周囲にぶつかりそうな家具がないか、事前にしっかりと確認しましょう！
室内トレーニングは、周囲の目を気にせず、親子でじっくりと対話しながらフォームを確認できる最高の環境です。ぜひ、今日から少しずつ、「速く走るための体づくり」を毎日の習慣にしてみてください。
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
