「足を速くする親子でできる○分間トレーニング」〜杉山コーチ編〜
managerこんばんは！
コーチの杉山です！
梅雨の時期に入りましたね。☔️
これから1日中雨の日が多くなり、室内での練習が多くなります。
「外で練習できないから」と言って、練習をサボってしまうと周りとの差がかなり開きます。
室内でできる有益な練習法はいくらでもあります！
また、1人で練習するのも忍耐が必要です。
そこで今回は、親子で室内練習ができるメニューを3つ紹介します！
■体幹&腸腰筋を同時に鍛える最強トレーニング🔥
その名も「V字腹筋」です！
やり方は仰向けになり、両手と両足をまっすぐ伸ばし、床から少し浮かせます。
その体制から上半身と両足を折りたたむように同時に持ち上げ、手で足先をタッチするイメージで「Vの字」を作ります。
V字腹筋から得られる効果は体幹強化、腸腰筋強化、姿勢改善の3つです！
かなり高負荷なトレーニングのため、無理すると腰痛を引き起こします。不安な方は、膝を曲げた状態から始めるようにしましょう！
■下半身強化につなげよう抱え込みジャンプ🪽
空中で膝を胸に引き寄せる高負荷なトレーニングです。
スクールでもよく取り入れるほど効果はかなりあります！
まずは走力が向上します！🏃♂️
空中での素早い膝の引き込みと着地姿勢の意識により、走る際の「足の回転（ピッチ）」と「地面からの反発をもらう感覚」が養われます。
次に跳躍力も向上します！🏃♀️➡️
膝を素早く胸に引き上げる動作により、腸腰筋や腹筋下部がかなり強力になります！
ただし、こちらも非常に負荷の高いトレーニングのため、つま先で柔らかく着地し、足に高負担をかけないようにしましょう！
■楽しくトレーニングしよう手押し車！🚗
最後は手押し車です！
こちらから得られる効果は体幹と腕力の強化です。💪
お腹に力が入っていないと腰が反ってしまい、腰痛を引き起こします。
そのため親御さんは、お子様の背中からお尻が一直線になっているかを確認してください😊
いきなり飛ばすと長続きしないので、始めは短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていきましょう！
ちなみにコーチが小学3年生の時、父親と毎日手押し車を行い、体が鍛わったおかげで、50mのタイムが1秒近く速くなりました！🏃♂️
■最後に
室内でやれる練習はたくさんありますが、周りの家具などに注意しないと、ぶつかって怪我のリスクが高まります。
室内で練習する時は、周りのものを一旦整理してから始めるようにしましょう！
雨の日がしばらく続きますが、自主的に室内トレーニングを積んでいき、今後の大会で周りの人たちに大差をつけて勝てるよう、コーチと一緒に頑張っていきましょう！🔥
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！
