暑い夏を乗り切る！短距離選手の熱中症対策
managerこんにちは！
コーチの筒井です😊
夏は気温が高く、熱中症対策が欠かせない季節です。
しかし、熱中症対策は「安全のため」だけではありません。
体温が上がりすぎると筋肉が思うように動かず、集中力も低下します。その結果、フォームが崩れたりスピードが出なくなったりして、本来の力を発揮できません。
速く走るためにも、暑さに負けない体づくりが大切です！
🚰熱中症対策グッズ
① 日焼け止め
強い日差しを浴び続けると体に熱がこもりやすくなり、疲労も溜まります。
疲労が溜まるとフォームが崩れやすくなるため、日焼け止めを活用して体への負担を減らしましょう。
② 霧吹き
首や腕、足などに水を吹きかけることで体温を下げることができます。
暑い日の練習や試合では、休憩中に活用するのがおすすめです。
③ 日傘
練習の待ち時間や試合会場では、できるだけ日陰で過ごしましょう。
日傘があるだけで体力の消耗を抑えることができます。
④ クーラーボックス
小さなもので十分です。
冷たい飲み物や氷を持ち運べるため、水分補給やクールダウンに役立ちます。
■普段から意識したいこと
睡眠をしっかりとる🛏️
寝不足は熱中症のリスクを高めます。
暑い時期こそ十分な睡眠を確保し、疲労を残さないようにしましょう。
朝食を抜かない🍚
朝食を食べないとエネルギー不足になり、体温調節もうまくできません。
特に練習や試合の日はしっかり食べることが大切です。
水分補給を習慣にする💧
喉が渇いてから飲むのでは遅い場合があります。
普段からこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。
■夏におすすめの練習
⚫︎坂ダッシュ
短い距離の坂ダッシュは心肺機能や脚力を鍛えながら、長時間走り続ける必要がありません。
夏場でも比較的安全に高い強度の練習が行えます。
⚫︎ジャンプ系トレーニング
連続ジャンプやバウンディングなどの練習は、走るために必要なバネを鍛えることができます。
走る距離が少ないため、暑さによる負担も抑えられます。
⚫︎スタート練習
10m〜30m程度の短い距離で行うスタート練習は、短時間で質の高い練習ができます。
休憩を十分に取りながら行うことで、夏でも効率よくスピードを高められます。
■まとめ
夏に速く走るためには、
・日焼け止め
・霧吹き
・日傘
・クーラーボックス
などの対策を行うことが大切です。
さらに、
・十分な睡眠
・朝食をしっかり食べる
・こまめな水分補給
を普段から意識しましょう。
暑さ対策をしっかり行うことで、練習の質が上がり、結果的に速く走れるようになります。
安全に夏を乗り切りながら、ライバルに差をつけましょう！🔥🏃♂️☀️
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
