夏休みに親子でできる陸上トレーニング☀️

こんにちは！コーチの井上です😊

いよいよ夏休みですね👏

学校がお休みになるこの時期は、お子さんの成長につながる絶好のチャンスです✨今回は、ご家庭でも簡単にできる「親子で楽しめる陸上トレーニング」を3つご紹介します！

■1つ目は、外で行う遊び感覚のトレーニングについて紹介します！

○じゃんけんダッシュ

親子で向かい合ってじゃんけん！

・勝った人がダッシュ！
・負けた人は追いかける！

反応する力やスタートダッシュの練習になります💨

○リレー対決🏃‍♂️

目印を2つ置いて往復リレー！

タイムを測ったり、何本勝負にしたりすると盛り上がります😊

走る楽しさを感じながら、自然とスピードアップにつながります！

■2つ目は、外で行う実践的なトレーニング！

○坂道ダッシュ

・緩やかな坂を10〜20mダッシュ。

・傾斜の少し急なところで30〜50mダッシュ

・脚力や地面を押す力を鍛えられます。

・下りはケガ防止のため歩いて戻りましょう。

これを保護者の方と競争したり、動画を撮ってもらったりします！

■3つ目は、家の中でできるトレーニングやストレッチ

○トレーニング

・手押し相撲（両足、片足）
遊びのようですが、体幹を鍛えるのにうってつけの練習です！
フェイントなどはなしで押し合いだけでやりましょう！

・逆立ち

保護者の方に足を持ってもらって30秒キープしましょう！
逆立ちも体幹を鍛えるのにとてもいい練習です！
その状態のまま、腰が反らないよに気を付けましょう！反りすぎると怪我をする確率が上がってしまいます！

○ストレッチ

・開脚で親子で手を繋いで引っ張り合う！

足と足を合わせて、手を繋ぎ交代で前後ろに引っ張り合う！

この時に反動をつける動きとゆっくりとした動きの2種類やることと強く引っ張りすぎないことが大切です！

・前屈、開脚で右と左と前、足裏をくっつけて足パタパタで押し合う！

ゆっくり押し合うのがポイントです！

■まとめ

夏休みに入るとさらに猛暑になり、動くのも億劫になりますが、そこで、涼しい時間に今回紹介したトレーニングや室内でできるトレーニングを少しでもやることが大切です！

暑い中でもできるトレーニングはたくさんあります！工夫してトレーニングしていきましょう！

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/