夏休みに親子でできる陸上トレーニング

こんにちは！
コーチの筒井です😊

夏休みは家族で山や川、公園へ出かける機会が増える時期です🍉

実は、そんな自然の中には「速く走るためのヒント」がたくさんあります💡

コーチ自身も、子どものころは夏休みにラジオ体操が終わると、そのままクワガタを取りに山へ行ったり、川で一日中遊んだりしていました😊

特別なトレーニングをしていたわけではありませんが、たくさん走って、登って、泳いで、遊んだ経験が、今思うと運動能力の土台になっていたと感じます💪

今回は、お出かけのついでに楽しみながらできる陸上トレーニングをご紹介します‼️

① 山道や坂道を歩いて脚力アップ！

山道や緩やかな坂道は、脚やお尻の筋肉を自然と使うことができます。

「どっちが先にあの木まで行けるかな？」
「あと10歩だけ頑張ろう！」

そんな声かけをしながら歩くだけでも、脚力や持久力の向上につながります🦵

※急な坂では無理をせず、安全を最優先に行いましょう。

② 丸太や石の上を歩いてバランス力アップ🌲

公園や山道には丸太や飛び石がある場所もあります。

落ちないように歩くだけで、体幹やバランス能力が鍛えられます。

陸上では、片足でしっかり体を支える力がとても大切です☝️

③ 木やベンチを使ってダッシュ🏃‍➡️

広場では、木やベンチを目印にして短い距離をダッシュ！

「次はあの木まで！」
「スタートの反応を意識してみよう！」

短い距離を全力で走ることで、スピードを高める練習になります。

④ 自然の中でジャンプ遊び！

小さな段差や目印を使ってジャンプしてみましょう！

・石から石へジャンプ
・線をまたぐジャンプ
・両足ジャンプや片足ジャンプ

地面を強く押す感覚が身につき、走るときのバネづくりにもつながります！

⑤ 景色を楽しみながらウォーキング🚶

「運動しなきゃ！」ではなく、景色や自然を楽しみながら歩くことも立派なトレーニングです。

たくさん歩くことで体力がつき、長時間動ける体づくりにもつながります。

夏休みだからこそ、自然の中で体を動かそう！

■まとめ

自然の中には、ジムや競技場にはない刺激がたくさんあります。

山道を歩く、石を跳ぶ、坂を登る、川で思いきり遊ぶ…。

遊びながら体を動かすことで、運動能力は自然と身についていきます。

夏休みは、楽しみながら鍛えられる素敵な期間です🌻

この夏はぜひ家族でお出かけを楽しみながら、陸上につながる動きをたくさん経験してみてください😊

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/