アースのテーマ練習紹介🏃‍♂️‍➡️

こんにちは！

コーチの筒井です😊

今回は、アースの8月のテーマ練習

「足の切り替えを素早くしよう！」

についてご紹介します！

足の切り替えとは？

走る時は、地面を蹴った足を素早く前に戻し、次の一歩につなげることが大切です。

この動きを「足の切り替え」といい、この切り替えが速くなることで、リズムよく走れるようになります🏃‍♂️

足を前へ素早く戻せるようになると、

・ピッチ（足の回転）が上がる

・地面に力を伝えやすくなる

・スピードを維持しやすくなる

など、速く走るために欠かせない動きにつながります。

8月の練習メニュー

① マーク走

一定の間隔で置かれたマークに合わせて走ることで、足を素早く入れ替える感覚やリズムを身につけます。

また、マークの間隔を狭くしたり広くしたり、マークの位置を変えたりすることで、歩幅やピッチを調整する力も養われます。一人ひとりのレベルや目的に合わせて設定を変えられるため、基礎から応用まで幅広いトレーニングができる練習です。

② ミニハードルジャンプ腿上げ

ミニハードルを跳び越えたあとに素早く腿を上げることで、地面を押した後の足の切り替え動作を意識します。

ジャンプと走りの動きを組み合わせることで、バネやリズム感も養うことができます。

特に、空中で素早く足を切り替える動きが苦手な子どもにおすすめの練習です。足の切り替えが遅れると、着地時間が長くなり、地面に足が張り付くような「ベタベタした走り」になりやすくなります。

この練習を繰り返すことで、空中で素早く足を切り替える感覚が身につき、軽くリズムよく走れるようになります。

③ラダートレーニング

ラダーを使って細かく素早く足を動かすことで、足の回転やリズム感、俊敏性を高めます。

また、頭で動きを考えながら取り組むため、判断力や集中力も鍛えられます。複雑な動きにも慣れることで、体を思いどおりに動かす力も身につきます。

楽しみながら取り組めるため、小学生でも自然と「速く足を動かす感覚」を身につけることができます😊

■まとめ

足の切り替えを速くすることは、速く走るための大切なポイントです。

アースでは、楽しみながら走るために必要な動きを身につけられるよう、さまざまな練習を取り入れています！

8月もみんなで楽しく練習しながら、速く走れる体づくりをしていきましょう！💪✨

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！

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