日本食の意外な足が速くなる筋肉飯

こんばんは！

コーチの杉山です😊

もうすぐ夏休みが終わりますが、沢山の思い出を作れましたか？☀️

夏といえば、そうめんやスイカなど、夏ならではの美味しい食べ物がいくつかあります。

中には、足が速くなれる食べ物も潜んでいるかもしれません。

そこで今日は、足が速くなる筋肉飯を紹介していきます！

① 焼き魚（鮭、サバ、カツオなど）🐟

焼き魚は、良質なタンパク質やDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富で、疲労回復や脂肪燃焼を効率よくサポートする優れたメニューです！

肉類と比べて筋繊維が柔らかく、胃腸に負担をかけずに素早く栄養を補給できます。

さらにビタミンB群が含まれており、エネルギー代謝を助けて、疲労感を和らげます‼️

② 鶏の照り焼き・塩焼き🐔

学校の給食にたまに出るこの鶏の照り焼きにも、筋肉を助ける効果があります！

まず、鶏肉に含まれる豊富なアミノ酸が、トレーニングで傷ついた筋肉の修復と成長をサポートします。

そして、運動で枯渇したグリコーゲンを効率よく満たし、疲労回復を早めます‼️

ぜひ家でも食べてみましょう！🍽️

③ほうれん草のお浸し🪼

こちらも学校の給食でよく出ると思いますが、みなさんは好きでしたか？

「え？これも筋肉に効くの？」と思うかもしれませんが、実は大アリです！

鉄分が多く含まれており、血液中の酸素を全身の筋肉へ運び、トレーニング中の持久力やパフォーマンスを維持します。

また、マグネシウムの働きも活発で、筋肉の痙攣や足のつりを防ぎ、運動後のスムーズな回復を助けます‼️

◽️まとめ🗒️

このように私たちの身近に筋肉飯はたくさんあります！

筋肉飯を食べることも大切ですが、それよりも好き嫌いせず、1日3食をバランスよく食べることが一番大事です！

速い選手は、走る技術以外に栄養の勉強をしています！

ぜひみなさんも栄養の勉強をして、最強の筋肉を手に入れましょう！💪

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！