「室内でもできる！場所を選ばない運動会に向けた足が速くなるトレーニング方法」
managerこんにちは！
コーチの杉山です😊
最近天気の悪い日が多いですね☔️
そのため、外で走る練習をしたいのになかなか思うようにできない人がたくさんいると思います。
もうすぐ運動会という人もいれば、もうすぐ大事な陸上の大会がある人もいます。
一生に一度の晴れ舞台で結果を残したいと思う人がたくさんいるでしょう！
そこで今回は、雨の日でもトレーニングができる室内のトレーニング方法を2つ紹介したいと思います！
① 壁押し3ステップ
壁に両手をつき、体を45度前傾させます。
片脚を高く上げた状態から「1・2・3！」のリズムで素早く脚を入れ替えます。
ポイントは、実際の加速局面（前傾姿勢）を意識し、お尻を落とさずに地面を力強く真っ直ぐ押します。🏃➡️
まずは左右各10回を3セット行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう‼️
② アームドライブ＋ハイニー（ピッチ・連動）
その場で全力の「もも上げ＋腕振り」を行います。
ポイントは、腕の振りと脚の引き上げを完全に連動させます。足裏はベタ踏みせず、つま先を上げて（背屈）親指の付け根（母趾球）で鋭く地面を捉えるイメージです。🏃♂️
まずは10秒全力で行って、20秒休憩を5〜8セット行いましょう‼️
③ シングルレッグ・ジャンプランジ（反発力・臀部強化）
直立から片脚を前に踏み込んで深くしゃがみ（ランジ）、その位置から真上に爆発的にジャンプし、
空中ですばやく脚を前後に入れ替えて着地します。
ポイントは、接地した瞬間に、お尻（大臀筋）とハムストリングスで体重を支え、すぐに弾むように跳び上がります。🦵
まずは、20秒を3セット行い、最強の下半身を手に入れましょう‼️
まとめ
雨の日が続いているからと言って、トレーニングをサボると、本番で力は発揮できません。
自分がサボっている間、ライバルたちは今できるトレーニングを考えて練習し、自分との差をどんどんつけられます😨
今回紹介したトレーニング方法はあくまで一部であり、これらの他にもたくさん室内でできるトレーニング方法がたくさん存在します！
自分でそのトレーニング方法を調べて実践し、本番笑って結果を出せる日が来るよう頑張りましょう！🔥
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！
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