足が速い子は体が「柔らかい」？それとも「硬い」？
managerこんにちは！
コーチの筒井です😊
今回は、「足が速い子は体が柔らかい？それとも硬い？」というテーマについてお話しします！
「体が柔らかいほうが運動神経が良さそう」
「柔軟性が高いほうが足も速くなるのでは？」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、足が速い子が必ずしも「体が柔らかい」とは限りません。
大切なのは、ただ柔らかいことではなく、走るときに必要な範囲で体をスムーズに動かせることです。
僕自身、学生時代に相撲をしていた経験があり、ケガをしないためにも柔軟をしっかり行っていました。
相撲では、股関節や脚まわりなど、体を大きく動かす場面が多くあります。
そのため、練習後などに柔軟を行い、体を動かしやすい状態にすることを意識していました。
陸上でも、股関節まわりが動きにくいと、脚を大きく動かしたり、地面からもらった力をうまく使ったりすることが難しくなることがあります。
だからといって、「とにかく体を柔らかくすれば足が速くなる！」というわけではありません。
重要なのは、
「必要なところがしっかり動くこと」
そして、
「動かしたいところを自分でコントロールできること」
です。
■走る前におすすめの動き
走る前は、止まった状態で長く伸ばすストレッチよりも、体を動かしながら温める「動的ストレッチ」がおすすめです。
例えば、次のような動きです↓
・軽いジョギング
・スキップ
・腿上げ
・股関節回し
・前後へのレッグスイング
・腕回し
・軽いジャンプ
これらは、筋肉を伸ばすだけでなく、走るために必要な股関節や肩まわりを動かしやすくしてくれます。
■練習後におすすめのストレッチ
練習後は、ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を取り入れるとよいでしょう。
おすすめは次のストレッチです↓
・もも裏のストレッチ
・もも前のストレッチ
・お尻のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
どのストレッチも、痛みを我慢する必要はありません。
「気持ちよく伸びている」
と感じる程度で十分です。
柔軟性は大切ですが、柔らかければ柔らかいほどよいわけではありません。
必要以上に伸ばし過ぎないように注意しましょう！
子どもは関節が柔らかいことも多いため、痛みがなくても、関節を限界まで広げるようなストレッチを繰り返すのは避けましょう⚠️
また、練習前に長時間の静的ストレッチを行い過ぎると、一時的に力を出しにくくなることがあります。
走る前は動的ストレッチを中心にし、長く伸ばすストレッチは練習後やお風呂上がりなどに行うのがおすすめです。
■ストレッチの基本ルール
ストレッチを行うときは、次のことを意識しましょう。
・痛みが出るまで伸ばさない
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・左右左を確認する
・体が冷えた状態で無理に伸ばさない
・違和感や痛みが続く場合は中止する
特に子どもの場合は、「もっと伸ばして！」と無理に押したり、体重をかけたりするのは危険です！
本人が自分で調整できる範囲で行うことが大切です😊
柔らかさよりも
「動かせること」
足が速い子に必要なのは、単純な柔らかさだけではありません。
股関節が動き、足首が使え、体幹が安定し、腕と脚をリズムよく動かせること。
そして、動かしたい範囲で自分の体をコントロールできることが重要です💪
ただ柔軟をするだけではなく、さまざまな動きを取り入れながら自然と体を動かせるような練習を行いましょう！
「体が硬いから足が遅い」と決めつける必要はありません。
まずは楽しく体を動かしながら、必要な部分を無理なく動かせる体を作っていきましょう！
柔軟性も、速く走るための大切な要素のひとつです。
ただし、目指すのは「誰よりも柔らかい体」ではなく、「走るために必要な動きを、痛みなくスムーズにできる体」です。
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
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