「室内でもできる！場所を選ばない運動会に向けた足が速くなるトレーニング方法」
managerこんにちは！コーチの藤田です。
運動会シーズンが近づくと、なんとなく「どうやったら足が速くなるだろう」と気になってきますよね。
校庭や公園は走りやすいですが、実は「室内」の狭いスペースでも、足が速くなるためのトレーニングができます。
外で走る練習は天候に左右されますし、周りの目が気になって集中できないかもしれません。その点、室内なら人目を気にせず自分の身体の動きや感覚にじっくり向き合えるという大きなメリットがあります！
今回は、自宅にいながら運動会での足の速さに直結する、3つのトレーニング方法をご紹介します。
スタートダッシュの構え方のトレーニング
足が速い子と苦手な子の違いの一つに、「スタートの勢い」があります。
ただ前に走り出すのではなく、地面を力強く蹴り出すための「正しい構え方」と「姿勢」を身につけましょう。
【やり方】
- 壁に向かって両手を肩幅くらいで軽くつき、身体を斜め前に傾けます（壁に対しておじぎをするような角度）。
- 足は前後に開き、後ろ足のつま先でしっかりと床を捉えます。この時、頭から後ろ足のつま先までが一直線になるように意識します。
- 「よーい」の合図で、地面を真後ろではなく「斜め前方」へ力強く押す意識を持ちながら、一歩目を踏み出す形を作ります（実際に走るスペースがない場合は、その場でグッと踏み込む力を入れる静止トレーニングでもOKです）。
■ポイント✍️
背中が丸まったり、お尻が突き出たりすると、スタートで前に飛び出す力が逃げてしまいます。「頭のてっぺんから引っ張られているような感覚」で、まっすぐ力強く傾斜を作るのがコツです。
音で反応する練習👂
走る競技において、スタートの「ピストルの音」や「合図」にどれだけ速く反応できるかは勝敗を大きく左右します！
【やり方】
- 部屋の中で、いつでも走り出せるような低い姿勢（または軽くその足踏みをしている状態）で待機します。
- 一緒にいる人がに背後から突然「パンッ！」と手を叩く、あるいは音鳴らすなどします。
- その音を聞いた瞬間、できるだけ素早く身体を反応させます。
- イメージトレーニング💬🧠
「走るトレーニングなのに動かないの？」と思われるかもしれませんが、トップアスリートもよぬ取り入れているのがこのイメージトレーニングです！
脳内で理想の走りを描くことで、実際の筋肉の動きや神経活発になり、本番でのパフォーマンスが大きく変わってきます！
- 【やり方】
- どんな姿勢でも良いので目を閉じて集中します。
- スタートしてからゴールするまでの様子を、頭の中で「自分の視点」で想像します。
- 「スタートの合図で誰よりも速く飛び出し、腕を力強く振って加速していく感覚」などを細かく想像します。
ポイント：
「遅れたらどうしよう」といった不安ではなく、「自分がいちばん綺麗に走れている瞬間」を鮮明に想像するのがポイントです！
脳はリアルな想像と現実の区別がつきにくいため、イメージを繰り返すことで、いざ走る時にも身体がその通りに動きやすくなります。
■まとめ
- 足が速くなるためには、ただやみくもに走る量を増やすだけでなく、スタートの形、音への反応、そして頭の中でのイメージを磨くことがとても大切です。
これらはすべて、特別な道具がなくても今日の夜、室内ですぐに始められます。
天気に左右されず、自分のペースで取り組める室内トレーニングを味方につけて、運動会で1位を目指しましょう！
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！
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