室内でもできる！足が速くなる練習方法〜井町コーチ編〜

こんにちは！コーチの井町です😊

今回は室内でもできる！足が速くなる練習方法ということで僕が紹介するのは

カーフレイズ

です！

カーフレイズとは、簡単に言うとカカト上げのことです💪

カーフレイズを行うことにより、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋を鍛えることができます！

腓腹筋やヒラメ筋は跳躍種目や短距離種目でもよく聞く”バネ”にとても深く関係のある筋肉なので鍛えることにより、より遠くに跳んだり高く飛んだり、走るストライドが伸びたりまさに良いことづくしです🙆

トレーニングの方法は、20～30㎝ほどの段差に足の裏（つま先部分）をかけて、カカトを上げ下げします。

もし段差が無い場合は、平地でつま先立ちで限界まで踵を上げて、下げてを繰り返す方法でも良いです。

高校生以上の人は自分の体重にプラスしてバーベルなどを担ぐと負荷を強くかけることができます！

20回〜30回を1セットにして、3〜5セットほど行うことができると良いです！

ちなみに僕は高校生の頃、怪我をして練習ができなかった時にカーフレイズを毎日行って垂直飛びが8センチも伸びました！

また、カーフレイズはふくらはぎの血行を促進するため脚のむくみ軽減や脚痩せダイエットにも効果抜群です❗️

みなさんもぜひやってみてください！

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/