休息を設ける意味〜子どもの足が速くなるための休ませ方〜

こんにちは！
コーチの三木です😊

みなさんは「休息」についてどのような認識を持っているでしょうか？

実は日々の練習だけでなく、休息のとり方にも足が速くなるコツが隠されています。

そこで今回は、休息はなぜ取るのか？どのようにして休息をとれば良いのか？紹介していきます☝️

■休息が必要な理由
休息をとるのはどんな時かというと、「疲労がたまったとき」ですよね。

実は疲労には4つの種類があり、それぞれの機能を回復するために休息を取る必要があります。

①筋肉疲労
運動やトレーニングを行うと筋肉には小さなキズがつきます。

休息をとることでこのキズが修復され、より強い筋肉へと成長します。

②神経疲労
筋肉疲労と同じく、運動やトレーニングは神経系も消耗します。

脳の指令を体へ伝達する神経が消耗した状態だと反応速度が低下したり、動きが鈍くなったりします。

筋肉よりも回復のスピードが遅いため、十分な休息をとらなければ体のキレが維持できません。

③中枢神経疲労
中枢とは「脳」のことです。脳が疲れた状態では体が動ける状態であったとしても、本来できるはずの動きにブレーキをかけてしまいます。

休息をとり、脳を休めることでやる気や判断力も回復します。

④心理的疲労
プレッシャーやストレスで脳が疲れ、パフォーマンスが落ちることもあります。

休息をとることは心の余裕を保つためにも大切なのです。

■休息はどのようにとれば良いのか？
休息の方法にはいろいろな方法があります。

睡眠をとったり、旅行に行ってリラックスしたり、好きなものを食べたり。

これらはすべて「休息」ですが、「休息」によって最大限疲労を回復するために必要なことを紹介します！

〈スマホ・ゲームを控えること‼️〉
「休息」の時間は身体・神経・脳・心を整え、成長と上達を最大化する時間です。

現代はスマホやゲームが生活の中に浸透し、それらに割く時間が非常に多くなっています。

しかし、スマホやゲームは身体・神経・脳・心にかなり強い負荷を与える生活習慣であることを認識しておく必要があります。

例えば、長時間スマホやゲームは神経系を強く刺激し、脳や神経の興奮状態が続きます。

これにより神経の休息が妨げられ睡眠の質が落ちます。

睡眠の質が落ち、睡眠不足を引き起こすことで筋肉の修復が追いつかなかったり、メンタルが不安定になったりもします。

このような事態を防ぐためにコーチ自身も気をつけていることがあります。

それは、

「寝る前の1時間スマホの画面を見ないようにすること」

です。

スマホやゲームを生活から切り離すことはかなり難しいですが、寝る前の少しの時間だけ、使用を控えることはかなり実践しやすいです。

1時間とまでは言いませんが、10分、15分くらいの少しの時間から始めていくと、疲労のたまり方や成長の仕方に必ず変化が訪れます。

寝る前でなくても大丈夫です。スマホやゲームの画面を見ない時間を少しでも作ることで疲労のたまり方は格段にちがってきます。

ぜひ実践してみてください🏃‍♂️

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（朝宮公園陸上競技場他）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/