走るのが苦手なら”ここ″を鍛えるとタイムが伸びる‼️〜筒井コーチ編〜
managerこんにちは😊
コーチの筒井です！
速く走るためにはフォームや力の入れ方が大切ですが、実は「ある筋肉」を鍛えるだけで走りが一気に変わることがあります😳
実際、走るのが苦手な子でも、ポイントとなる筋肉（＋動き）を鍛えるだけで一気に伸びることが多いです。
特に小学生は「筋トレ」というより、使えていない筋肉を“使えるようにする”ことが速くなる近道です👍
今回は、走りで特に重要となる 3つの筋肉と鍛え方 を紹介します！
①腸腰筋
脚を素早く前に運ぶためのエンジン🚗
腸腰筋は太ももの付け根にある筋肉で、脚を前に振り出す動きをつくります。
ここが強くなると ピッチ（脚の回転数）が上がり、軽い走り ができるようになります。
●おすすめトレーニング
・腸腰筋レイズ（もも上げキープ）
1.片足を90度まで上げる
2.そのまま10秒キープ
3.左右10回ずつ
→ 足の付け根が温かくなる感覚が出ればOK🙆
・ミニハードルもも上げ
テンポよくももを上げながら20mを進む。
素早い脚の入れ替えが身につきます。
② ハムストリング（太もも裏）
「地面を強く押し出す推進力の源」💨
ハムストリングは走るときの後ろ側のエンジンです！
ここが強いほど 地面を後ろへ押す力が増え、スピードが伸びる ようになります。
● おすすめトレーニング
・ヒップリフト
1. 仰向けで膝を立てる
2. お尻を持ち上げ、背中と一直線にする
3. 10〜15回×3セット→ 太もも裏にしっかり刺激が入ります。
・スイッチラン（足入れ替えダッシュ）
スタートで素早く足を2回入れ替えて20mダッシュ。
地面を押す力と脚の切り替えが向上します。
③ 臀筋（おしり）
「最大パワーを生み出す走りの中心」💪
速い選手ほど、おしりの筋肉を上手く使えています。
臀筋は大きく強い筋肉で、ストライド（足の歩幅）やフォームの安定に直結 します。
ここが使えると、速さに必要なパワーが効率よく発揮されます！
● おすすめトレーニング
・サイドウォーク（ゴムバンドあり）
1.ゴムバンドを膝上にセット
2.軽く腰を落として横へ10歩
3.左右2セット→ おしりの外側がしっかり効きます。
・スクワット
1.足は肩幅
2.つま先より膝が前に出ないようにしゃがむ3.10〜15回×3セット
→ おしりの奥に効かせることを意識すると良いです！
■まとめ
速く走るために特に鍛えたいのは以下の3つです。
■腸腰筋：脚を素早く動かすエンジン🚗
■ハムストリング：地面を押す推進力💨
■臀筋：大きなパワーを生み出す中心💪
これらを継続的に鍛えることで、フォームが安定し、スピード向上につながります。日々の練習にぜひ取り入れてみてください😊
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
