「体温上昇で運動効率UP！〜筒井コーチおすすめの寒さ対策❄️〜」
managerこんにちは！コーチの筒井です😊
冬の練習は「寒さ」との勝負でもあります🥶
気温が低いと体が動きにくく、ケガのリスクも上がってしまいますが、体温がしっかり上がるとパフォーマンスはグッと良くなるんです👍
実はコーチの実家は雪がよく降る地域で、冬は本当に寒いんです❄️
そんな環境で育ったので、どうすれば体が早く温まるかをいろいろ工夫しながら過ごしてきました。
その経験が、今の寒さ対策にもつながっています！
今日は、コーチが実際に行っている“寒い日のおすすめ対策”をご紹介します❄️🔥
■なぜ体温が上がると運動がうまくできるの？
寒いときは筋肉が固まりやすく、十分に力が発揮できません。
でも、体温が上がると
- 筋肉が動きやすくなる
- スピードが出しやすくなる
- ケガをしにくくなる
- 反応が良くなる
と、良いことだらけ！
だから冬こそ、練習前の“温める工夫”がとても大事なんです☝️
■首・お腹・太ももを温める！
コーチが一番おすすめしているポイントです！
実家がとても寒かったので、どこを温めれば全身が温まりやすいかを日常で試していました。
特にこの３つは血流が多く、温まると体全体の温度が上がりやすくなります。
- ネックウォーマー
- 腹巻き
- 伸びるタイツ（できれば1枚下に履く）
さらに、体が温まってきてもすぐに服を脱がないことも大事です。
熱が逃げて一気に冷えてしまうので、練習前半はできるだけ着たまま動くのがおすすめです！
この3つ＋服を脱がない工夫で、身体の動きが全然違います！
体が温まったら工夫は終わりではなく、温まったらその後を考えて動きましょう！
■ウォーミングアップは“ゆっくり大きく”
寒い日は最初から全力で動くのは危険。
まずは、
- 大きく腕を振る
- その場でゆっくりもも上げ
- スキップを軽く
- 足首をしっかり回す
といった“ゆっくり大きい動き”で体温をじわっと上げます。
これだけで走りのキレが変わります🔥
■練習後はすぐに体を冷やさない
練習後は汗で冷えやすいので、
- 上着をすぐ羽織る
- なるべく早く温かい場所へ
- 可能なら白湯やスープで体を温める
これで風邪予防にもつながります😊
■寒さに負けず、冬こそ成長のチャンス！
冬は「動きづくり」「体づくり」が一番伸びる季節です。
しっかり体温を上げて練習すると、春に一気に成果が出ます🌸
寒くても、準備をして臨めば子どもたちの動きはどんどん良くなります！
これからの季節も、しっかり体を温めて安全に楽しく走っていきましょう🏃♂️🔥
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（朝宮公園陸上競技場他）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
