新学年に向けて足を速くしよう！春休みの過ごし方の工夫〜藤田コーチ編〜
managerこんにちは！コーチの藤田です！春休みは、進級や進学へのワクワクがある一方で、生活リズムが崩れやすかったりする時期でもあります。
でも、この「のんびりしている期間」こそ、実はライバルに差をつける絶大なチャンスです！
今回は、新学年に向けて「足を速くするための春休みの過ごし方」を、僕なりの視点でいくつか紹介します！
- 家の中では「常に」つま先立ち！
このトレーニングで鍛えられるのはアキレス腱のバネです。
地面を蹴る力が強くても、足首がぐにゃっとしていたらパワーは逃げてしまいます。そこで、春休み中の家の中では、常につま先立ちで過ごしてみてください！
わざわざトレーニングの時間を取らなくても、歯を磨いている時など、これだけでアキレス腱やふくらはぎが適度に刺激され、地面を弾くための「硬いバネ」が自然と養われます。
最初は疲れるかもしれませんが、これが当たり前になった頃には、走った時の地面の捉え方が変わっているはずです。
- 「テレビ×ゲーム」で筋トレを日常にする
「さあ、今から筋トレをやるぞ！」と意気込むと、なかなか続きません。だったら、生活の一部に遊びとして取り入れてしまいましょう。
例えば、テレビを観ている時間をトレーニング時間に変えます。
- 「大谷翔平選手が映ったら腹筋10回！」
- 「洗剤のCMが流れたら腕立て伏せ10回！」
こんなふうに自分の中でルールを決めて、ゲーム感覚でやってみてください。「今日は洗剤のCMが多いな…」なんて言いながらやる筋トレは、意外と楽しいものです。
足を速くするためには、地面からの衝撃に負けない体幹（お腹周り）や、腕振りを支える上半身の強さが不可欠です。
遊びの延長で、気づいたら補強が終わっている。そんな状態を目指しましょう。
- 「たくさん寝ること」💤
トレーニングと同じくらい、いや、それ以上に大切なのが睡眠です。
「寝る子は育つ」と言いますが、これは科学的にも本当のことです。寝ている間に分泌される成長ホルモンが、傷ついた筋肉を修復し、足を速くするための体を作ってくれます
新学期が始まると、環境の変化で心も体も疲れやすくなります。今のうちにしっかりと寝る習慣をつけて、体調を万全に整えておきましょう！
スマホやゲームで夜更かしするのではなく、しっかり寝て「動ける体」を作ること。これが、速くなるための最短ルートです。
■まとめ✍️
足を速くするのは、グラウンドでの練習だけではありません。
家の中でのちょっとした意識や、遊び心のあるトレーニング、そして質の高い休息。この積み重ねが、新学期の最初の50m走や大会での結果に繋がります！
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日 17:20〜18:20
・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
