怪我をしたときでもできるリハビリ練習メニュー

2023年6月7日 2023年6月7日

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こんばんは！コーチの羽實です😊

今回は怪我をした時でもできる練習をいくつか紹介したいと思います！

道具を使わない、簡単な種目もあります❗️

リハビリだけではなく通常のトレーニングにも有効ですので是非やってみてください😊

「痛いことをしない」

僕は色々な場所を怪我しました。

その際に学んだことは、怪我をした部位はとにかく「痛いことをしない」ことです。

痛みの確認をしたくなったりもしますが、基本的に痛いことは絶対にしないようにします‼️

その上で、やれるトレーニングで運動量を維持しています。

①T字

写真のように直立から身体をT字にする運動を繰り返します。伸ばすのは同じ手と脚となります。

姿勢の維持やお尻、太腿の筋力強化に役立ちます💪

これは手と足を伸ばすから手先、足先を意識するというわけではありません‼️

お腹、お尻でTの交わる部分を固めて綺麗なTを目指してください❗️

②バイク

よくジムにフィットネスバイクが置いてありますね🚲

バイクを漕ぐ動作で痛みがなければ非常におすすめです‼️

足への負担が少なく有酸素運動ができるので時給力の維持に効果的です🫁

③体幹

写真のように補助で手を持ってもらい、前・斜め・横にそれぞれ5秒倒れていきます。

陸上でよく言われる丹田(おへその少し下)を鍛えるトレーニングです‼️

上げている手と逆の足(写真では左足)が浮きそうになりますが、浮かないギリギリまで倒れます。

このトレーニングをすると丹田にグッと力が入る感覚があり、リハビリだけではなく大会のウォーミングアップ等にも効果的です✨

④懸垂

陸上は脚の怪我がどうしても多いです。

その際は懸垂がおすすめです💪

重たい物を持ってウエイトトレーニング🏋️も大切ですが、僕は自分の体重を扱う懸垂も大切にしています。

特に走る種目や跳ぶ種目は自分の身体を運ぶ「物体運動」です。

自分の身体の重さはしっかりと扱えるようにした方が良いですね🧐

怪我をしてもやれることはたくさんあります‼️

走ることができない時こそ、自分を見つめ直し基礎体力を向上させましょう💪

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは現役アスリートであるプロコーチ達が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）

下記URLから無料体験にお申し込みください！