スクールで行った練習紹介〜坂道腿上げ〜

こんばんは！コーチの羽實です😊

今回紹介するのは坂道での腿上げです‼️

やり方

ミニハードルを倒して1m間隔で20台置き、上り坂と下り坂どちらも同じ間隔で5〜10本ずつ腿上げをしましょう❗️

なぜ坂なのか

腿上げはウォーミングアップでよく取り入れられるトレーニングですが、なぜ坂でやるのかと言うと

・上り、下り等の様々な状況でも接地のポイントを真下に持ってくるため

・上り、下りのスピード感に合わせた切り返しのタイミングをつかむため

です‼️

個人的には「接地のポイント」と「足の切り返しのタイミング」が全てだと思っているので、その2点を重点的に意識します。

ポイント

・上り坂では前に進むためにしっかりと地面に圧をかける、且つ接地時間は短くすること

・下り坂は体が後傾しないよう真っ直ぐを保ち、足が接地したら後ろに流れる前に前に足を出すこと

です‼️

特に下りはリズムもスピードも徐々に上がっていきます。

擬音でイメージすると、

上り坂は「ドンッドンッドンッ」

下り坂は「タッタッタッ」

という感じです。

普段平地で行っているトレーニングも坂や階段等、異なった環境で取り組んでみると様々な刺激や効果があり新しい発見になります‼️

是非色々なトレーニングを様々な環境で行ってみてください😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/