室内でもできる！足が速くなる練習方法〜羽實コーチ編〜

こんばんは！コーチの羽實です😊

僕がおすすめする室内でもできる練習は、

バタ足腹筋

です！

仰向けに寝て、足を伸ばしたまま地面から浮かせてバタバタするだけです❗️

めちゃくちゃ簡単ですね。

効果

腹筋と言っているので腹筋に負荷はもちろんかかりますが、足を伸ばしたままバタバタ入れ替える事で腸腰筋も刺激する事ができます。

体幹を固定したまま腸腰筋を動かすことは走ることと似ていますね‼️

・お風呂上がり

・テレビがコマーシャルに入った時

・ゴロゴロしている時

ふと思いついた時に軽く30回や15秒だけで良いです。

慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

僕は家にいる時に「よし、トレーニングするぞ！」という気持ちにあまりならないため、時間と場所をあまり取らず、お手軽にできることを思いついた時にやっています‼️

継続のコツ

大切なのは続けることです。

ただし、やる気がある時に思いついたように「明日から毎日腹筋100回やるぞ！」と思ってもなかなか難しいです。

「1日30回や15秒だけ、それを週に3回やろう」これでも十分です。

継続＝毎日というイメージがありますが、継続の範囲を広げると週1回も月2回も続ければ継続です。

継続することはそれほど簡単ではないため、まずはハードルを低くして少しずつステップアップしていきましょう⤴️

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/