新学年に向けて足を速くしよう！春休みの過ごし方の工夫～荒川コーチ編～

■春休みの過ごし方でスタートが変わる🌸

春休みは宿題も少なく、自由な時間が増える時期です。
この時間をどう使うかで、新学年のスタートや運動会での活躍に大きな差がつきます。

今回は遊びやスキマ時間を活かしながら、足を速くするために春休みにできることを紹介します✍🏻

■スキマ時間で動きを整える

足が速くなるためには、まず走りの基本動作を整えることが大切です。難しい練習をしなくても、短時間でできる内容でも十分効果があります！

例えば、ももあげを10秒×2〜3本、腕振りをその場で10秒ほど行うだけでもOKです。

大切なのは自分でポイントを考えながら取り組むことです💡

例えば腕をしっかり後ろに引くこと、足をリズムよく動かすこと。この2つを意識するだけで、走りのスムーズさが変わってきます。1分だけでもポイントを意識しながら取り組む積み重ねが大きな差になります。

■遊びながらスピードアップ

春休みは友達と遊ぶ機会も多いと思います。その時間も、実はスピードアップのチャンスです！

特におすすめなのが鬼ごっこや短距離の競争です🏃‍♂️

鬼ごっこは方向転換や加速の練習になり、自然と走る力が身につきます。また、「よーいドン！」のスタート勝負を取り入れると、反応や瞬発力も鍛えられます。

楽しく体を動かすことで、無理なく継続できるのが大きなメリットです。

■外出や旅行中も“ついでに”動く

春休みは旅行やお出かけも多くなりますが、その中でもできることはあります！

例えば、エレベーターではなく階段を使う、広場や公園で少しだけダッシュしてみる、歩くときに姿勢や腕振りを意識するなど、ほんの少しの工夫で運動につなげることができます。

「時間を作ってやる」のではなく、「ついでにやる」意識が大切です。

■家でもできる簡単トレーニング

外に出られない日でも、家の中でできる練習はたくさんあります！

・ももあげ（10秒×3本）
・その場ダッシュ（10秒×3本）
・足を細かく速く動かすリズムトレーニング

どれも短時間でできる内容ですが、足の回転の速さやリズム感を高めるのに効果的です☝🏻

■おすすめ春休みミニメニュー

何をやればいいか迷ったときは、以下のような簡単なメニューがおすすめです。

週に3回程度
①ももあげ 10秒×3本
②その場ダッシュ 10秒×3本
③短い距離のダッシュ（10〜20m）×3本
＋余裕があれば鬼ごっこや遊び

全部合わせても10〜15分ほどで終わる内容です。これくらいの負担なら続けやすく、しっかり効果も期待できます✨

■続けて動くことが一番大切

特別な練習をたくさんするよりも、「体を動かす習慣」を維持することが何より大切です。

毎日でなくても、週に数回でも体を動かすことで、運動の感覚はしっかり保たれます。逆に、まったく動かない日が続くと、その感覚はすぐに鈍ってしまいます。

■まとめ

春休みは遊びやリフレッシュも大切な時間です。

その中で少しだけ体を動かす意識を持つことで、新学年のスタートや運動会での活躍につながります。無理なく続けられる方法を取り入れて、この春休みを有意義に過ごしていきましょう。

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/